本日、11月15日でトータルワークアウトでのトレーニング3周年を迎えました。ダイエット⇒ランニング⇒リハビリと、トレーニングの目的はどんどん変わってきていますが、いつも楽しくトレーニングをさせて頂いて感謝です。
ちなみに通算何回目になるか聞いてみたのだけど、紙カルテと電子カルテの合算は簡単にはできないようで、結局わからずでした。自分の過去手帳で数えれば良いのだろうけど、捨てちゃっている気もするしな…。
トレーニングは相変わらず裸足でベアフット練習。ラダーを使ってステップしたりしました。ベアフット自体は、先月のジム復帰直後に比べるとできているようなのだけど、シューズを履いて歩くと、また右膝にロックがかかってしまう(T . T) 中臀筋と腸腰筋がなかなか回復しないので、ちょっぴりスランプ中です。毎日レッドコードができればいいのだろうけど、そんなわけにもいかないし…。トレーニング後、トリートメントスタッフの方に、各筋肉と神経反応の状態をじっくりみてもらいました。詳細は書けませんが、回復の兆しはあるようで、それをどれだけ無駄のないアプローチでトレーニングして戻せるかにかかっているようです。うーむずい。
上半身の筋トレは、お決まりメニューをウエイト少なめでできている一方、腹筋はほとんどできていません。背中を丸められない、腰に負担がかけられない、足を浮かせられないという3重苦？で、通常の腹筋メニューは全滅。もどかしすぎる。かなりアレンジしてもらって軽めの腹筋をやっていますが、やっぱり以前のようにガンガンやりたい…。
リハビリは最初の半年が勝負だと聞くし、ちょっと焦ってきました。
●11/15 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
◎トレーニング 60分
- ベアフット練習⇒前向き、後ろ向き、ラダーを使ってステップなど
- パワープレート
- レッグプレス 20回⇒ウエイトなし。ワイドで。
- フロントラットプルダウン⇒腕をしっかり伸ばすところまで上げる。
- ラットプルダウン 20回 今日から20bisから30bisに
- ペクトラルフライ 20回
- 腹筋 20回
- パワープレート
