土曜トレーニング。朝の段階で腰がバッキバキだったので、トレーニング前に鍼に行こうとしたら、あいにく先生がお休みとのことで断念…。そのままトータルワークアウトに行きました。男性のお客さんが多かったかも。
今日は、私のカルテから、トレーナー氏が3年前に書いてくれたメモが出てきて（正確には話の流れで私に見せてくれたのですが）、おぉー！！となりました。うんうん。A4用紙いっぱいに、3色ボールペン使って図説してくれたの、覚えてますよ。懐かしい。3年ってあっという間ですねーとしみじみしてきました。
トレーニングは、いつものベアフットから。腕の振り、脚の引き上げ、つま先⇔踵の重心移動、腹筋、目線…。同時に意識することが多すぎて、フリーズ寸前でした。集中力集中力。地味練を引き続き頑張ります。
筋トレは、ラットプルダウンとフロントラットプルダウンのウエイトが、入院前にやっていた負荷に戻りました。40ポンドと、15ポンド×2。次はペクトラルフライかな。下半身はまだまだまだです…。
そしてアップとトレーニング後のバイク漕ぎを「慣れてきたので、負荷あげましょう」ということで、ゴーカートタイプ？から自転車タイプ？のバイクにチェンジ。つま先を下にして漕ぐときは回転数を出して心拍数を上げる、踵を下にして漕ぐときは、ももの筋肉をしっかり使うように、ということで、漕ぎ方によって目的も変わってくるそうです。ついでに、皆が使っている立ち漕ぎ式（PRECOR EFX546）も毎回漕ぐようにとのこと。これからはチェックイン時間を以前の「45分前」にしないと、トレーニング前のノルマが終わらないぞ…。でも、細かい習慣が元通りになってくるのはやはり嬉しい！
●11/29トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（ゴーカートタイプ）
- エアロバイク 3分（PRECOR EFX546）5.8kcal/min～6.2kcal/min
◎トレーニング 60分
- ベアフット練習いろいろ
- レッグプレス 20回 ウエイトなし
- seated レッグカール 20回
- フロントラットプルダン 10ポンド 20回 →15ポンド 20回
- ペクトラルフライ 20回
- うで裏ロープ 両手20回⇒右手20回⇒左手20回
- ラットプルダン 40ポンド 20回
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク 10分（自転車タイプ）
- アスレチックトリートメント
●体重 51.2kg むむむ。
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