久しぶりのダブルヘッダー - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

土曜日。朝7時からコメダ珈琲に行ったら、キャンペーン中だったようで豆菓子をもらいました。ちょっとオトクな気分。

その後は、トータルワークアウト六本木ヒルズ店<レッドコード>⇒渋谷店<パーソナルトレーニング>のダブルヘッダーでした。２店舗はしごは退院後初だったのですが、なんとかなりました。ただ着替えるのが面倒だったので、

SKINSはいたまま、電車乗ったけど　(￣∇￣)v

冬はタイツっぽく見えるので、セーフでしょう。うん。もちろん今日も杖なしです。

レッドコードは、18日ぶり。理学療法士さんも「右足、よくなりましたね！」とのことで、目標よりも2週間前倒しの“杖卒業”を祝ってもらいました。でもまだ、走れるようになるまでの通過点にすぎないので、引き続きです。

今日は60分だったので、中臀筋、腸腰筋、背骨まわりのインナーのコントロールなど、いろいろチャレンジ。初めてうつ伏せでの宙吊りも体験！頭から足まで何箇所も吊られたのですが、やったことと言えば「少しお腹をへこませて（インナーの腹筋に力を入れて）2分間キープ」という、超地味な動きでした…。お腹を数センチ動かすだけなのに、この重装備はなんなの！とおかしくてたまらなかった。でも終わったあとは、骨盤と背骨まわりがビシっと整備されて、自分で重心の軸をしっかりとれるようになりました。

渋谷でのパーソナルは、ベアフットトレーニングから。ミニハードルを使った練習が少しパワーアップして、欽ちゃん歩きみたいなのもやりました。要は片足にだけ重心をかけて移動する練習。腕をうまく使う、膝をすこし曲げるとコントロールしやすいことを発見！その後普通に歩くのをチェックしてもらい、トレーナー氏と２人で回復を喜びました^^。そして上半身の筋トレメニューと負荷は、入院前の内容にほぼ戻せたので、あとは腹筋と、下半身。まずはデッドリフトからかなあ。

理学療法士さんによる「神経と筋肉を再び連携させるアプローチ」、トレーナー氏による「レッドコードで連携できた筋肉をしっかり使えるようにするアプローチ」。この2つがしっかりかみ合って、成果が出てきたようです。感謝。

杖をついてまでジムに行くって、普通は考えられないし、実際もあんまりないケース？！だったようですが、やっぱり行って良かった。最初はしんどいことも多かったけど…。病院でのリハビリよりも専門性が高く、メニューも細かくて充実していました。何よりも医学知識に長けた理学療法士さんと、トレーニング知識に長けたパーソナルトレーナー氏が連携してくれるのが、トータルワークアウトの魅力かな。あそこにたどりつけさえすれば、何かしらできるメニューがあります。

●12/13トレーニングメニュー

３回にわけて3種のエアロバイクを合計42分も漕いだとは…。