本当は今日から仕事始めだったのですが、歯医者などもあり、有給を頂きました。
そして、夕方からのトレーニングの前に、少し時間があったので、
外ラン用のシューズを新調してきました。
初めて来たよ。
箱根駅伝の放送時、柴咲コウさんのCMを見て、ちょっとワクワクしていたのよね。
事前に、シューズカウンセリングの予約をしていたので、まっすぐ2階へ。
平日の昼間だったせいか、お客さんも少なく、
キロ3分で走ってそうなお兄さんが、じっくり見てくれました。
裸足での機械計測の他、立ち方、歩き方、両足・片足ずつの屈伸チェック、
当面の目標や、1キロ何分で走っているかなどを聞かれ、どきどきの診断結果が！
私にピッタリのランニングシューズのサイズは、
25センチ
とのこと。
ずっと23.5がジャストサイズだと思っていたら、裸足でも24.3あった模様･･･。
ほええ。こんなにデカ足だったとは…。
柔軟性、脚の形態、膝の動き、歩行の様子などは、標準でした。
もとはO脚で、膝の力も外に向いていたはずなので、
トレーニングとピラティスでかなり矯正されたみたいです。
あとは、土ふまずの高さは、右足左足どちらも標準的であるものの
どうも右のほうがつぶれているようで、そのせいで足のサイズも大きくなってる模様。
左は超理想的な状態のようです。着地の感覚が左右違ったのは、このせいなのか！
で、私にオススメのシューズを、履いてみたところ、
何このフィット感！
カラダとシューズが一体化している！！
こんな感覚は初めてでした。
靴ひもの締め方も教えてもらったし、行ってよかった。
また、パー子アイテムが増えました。
私のスポーツアイテムは、もれなくブラックかピンクのどちらかです。
当面はこのシューズで頑張って、キロ4分を安定して出せるようになって、
ハーフを目指すことになったら、また新調しようと思います。
その後、このシューズ持参でトータルワークアウトへ。
もともと、ミズノのランニングシューズを勧めてくれたのは、トレーナー氏だったので、
早速シューズ談義に。診断シートを共有しつつ、
「デザインはいまいちだけど、やっぱり機能性はミズノが最強」という結論になりました。
「ミズノはステラとコラボしたら最強なのに」と、トレーナー氏。ほんとにそのとおり。現実味ないけど。
トレーニングは、ほぼ昨日と同じメニュー。
マラソンの坂道対策で、ひざとももの筋肉を強化するとのことで、
そのあたりのメニューが少し多めだったかな。明日の筋肉痛が心配…。
明日は、仕事始めな上、夜はランニングクラブとトレーニングのはしご。
無事乗り切れますように。
●1/6 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 12本
（アップ 30秒 1本、本番 傾斜10度 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット、傾斜なし 9→10mile/h 15秒 3本連続×3セット）
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・seated レッグカール 20回 ･･･ひざ強化
・レッグ・エクステンション 両足20回→左足20回→右足20回 ･･･もも強化
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計270回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 連続30回×2･･･疲れてきたときにおしりが浮かないように。
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@マットの上
- ダンベルツイストの小さいボール版 60回（てへぺろカウントのため公式には50回）
- ダンベルツイスト 50回 ･･･「等尺性」を意識してやるようにとのこと。確かにぐっと腹筋に入った気がします。
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらうのは昨日と変わらず。
その後は、腰と首肩をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
4021
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