今日は、同じ会社のトータルワークアウトお仲間と、初めてランチしました。
通っている店舗は違うのですが、
ランニングのことなどいろいろ伺えて、勉強になりました。
あっと言う間に時間が過ぎちゃった。私もランニング頑張らねば。
なんか不思議なんですが、ティップネス仲間とか、オアシス仲間ということで
ネットがきっかけで、新たなお付き合いが始まることって、あまりないと思うのですが、
トータルワークアウトは、そんな出会いがいろいろあります。
パーソナルトレーニングジムだからこそ、店舗が少ないからこそなのかな。
で、金曜トレーニング。
私の脚の張りを鑑みて、すこーしゆるめのスピードトレーニングをしました。
引き続き、筋肉をあまり使わないで、足を前にだす方法のレクチャーを受けるなど。
着地ポイントと、足の回旋ラインを、楕円にすることが胆。
左足は、なんとか感覚つかんだのだけど、右足がさっぱり。
うーむ、早くマスターしたいなあ。
私の失速の原因は、心肺機能が大変になるからではなく、筋肉が動かなくなるから。
これを解決しない限り、タイムは伸びません。この壁、乗り越えるぞ。
本日のおやつ。
会社と同じ敷地内にあるイオンの、ワゴンセールで見つけました。
媛まどんなと紅まどんなの違いが、いまいちよくわからないのですが、
これはこれで甘くて、ジューシーで、やわらかくて、うまうまでした。
●1/10 トレーニングメニュー
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 12本
（アップ 30秒 1本、本番 傾斜なし 8→10mile/h 10秒 2本連続×6セット）
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・seated レッグカール 20回 ･･･ひざ強化
・レッグ・エクステンション 左足20回→右足20回 ･･･もも強化
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回
・マットの上で背筋 50回×2セット ･･･ランニング対策
・腹筋 合計260回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 連続30回×2
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@マットの上
- ダンベルツイスト 50回×2 ･･･背筋をちゃんと使う
・股関節ストレッチ
･･･なぜか今日はここで実施。
・チリコンカン試食
･･･美味しかったので、1パックと、全粒粉の丸パン3つをセットで購入。<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流の定番セット。
その後は、腰と脚をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
家に忘れた
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