ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

ふぐづくし

日曜トレーニング。
走るための、太ももの筋力強化でマルチヒップをみっちり。
160回、汗だくでした。
でもそのあと、スピードトレーニングをやったら、
脚の回旋がスムーズに。またやりたいなあ。
あとは珍しく、腹筋が辛いです。

トレーニング終了後、トータルワークアウトのお友達と
六本木で新年会をしてきました。
場所は、トータルワークアウトの親会社・フィールズが経営している「MOTHER'S」。
元・千代の富士九重親方がプロデュースしている、ふぐとすっぽんのお店です。

焼きふぐに、

九重部屋のちゃんこ。

おいしかったー。
そして、スポーツのお守りを、頂きました!!

ご利益ありそうなビジュアル。
明日からさっそくつけようっと。
トレーニングについてなど、話題は尽きることなく、楽しい時間でした。
また次回がたのしみ。


●1/12 トレーニングメニュー

・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔12.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・TRX 6種×10回ずつ

・パワープレート

・マルチヒップで、ももの動かし方をみっちり 全160回
内転筋 左右20回ずつ、外転筋 左右20回ずつ、もも前 左右20回ずつ、もも裏 左右20回ずつ

・スピードトレーニング 15本
(アップなし 本番 傾斜なし 8→9.5mile/h 10秒 5本連続×3セット)

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・ラットプルダウン 20回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回、右手10回、左手10回

・腹筋 合計260
@腹筋台 傾斜3 連続160回

lying leg thrusts
・・・これ、しんどかったー。やってる途中から腹筋がじんじん痛みました。

@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

・エアロバイク 2分

・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流の定番セット。
その後は、腰と首肩をほぐしてもらいました。

Nike+ Fuel
4270

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