日曜トレーニング。
走るための、太ももの筋力強化でマルチヒップをみっちり。
160回、汗だくでした。
でもそのあと、スピードトレーニングをやったら、
脚の回旋がスムーズに。またやりたいなあ。
あとは珍しく、腹筋が辛いです。
トレーニング終了後、トータルワークアウトのお友達と
六本木で新年会をしてきました。
場所は、トータルワークアウトの親会社・フィールズが経営している「MOTHER'S」。
元・千代の富士、九重親方がプロデュースしている、ふぐとすっぽんのお店です。
焼きふぐに、
九重部屋のちゃんこ。
おいしかったー。
そして、スポーツのお守りを、頂きました!!
ご利益ありそうなビジュアル。
明日からさっそくつけようっと。
トレーニングについてなど、話題は尽きることなく、楽しい時間でした。
また次回がたのしみ。
●1/12 トレーニングメニュー
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔12.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 6種×10回ずつ
・パワープレート
・マルチヒップで、ももの動かし方をみっちり 全160回
内転筋 左右20回ずつ、外転筋 左右20回ずつ、もも前 左右20回ずつ、もも裏 左右20回ずつ
・スピードトレーニング 15本
(アップなし 本番 傾斜なし 8→9.5mile/h 10秒 5本連続×3セット)
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計260回
@腹筋台 傾斜3 連続160回
・・・これ、しんどかったー。やってる途中から腹筋がじんじん痛みました。
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・エアロバイク 2分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流の定番セット。
その後は、腰と首肩をほぐしてもらいました。
●Nike+ Fuel
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