3日連続トレーニング最終日 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜日。週次トレーニング。
ランニングクラブは、今の私とレベルが違いすぎるので当面は行かずに自主練をし、
普通に 10km 5分/km走れるようになったら再合流することにしました。
早く合流できますように！

ジムは、3連休明けのせいか、火曜日にしては珍しく混んでいました。
そして私は、1月5日以降、11日（土）を除いて
ずっと毎日トータルワークアウト通いしてたみたい。
そこまで暇でもなかったのだけど、
やっぱりどうかしているので、明日明後日はやめとこう。

でも3日連続トレーニングは、意外と大丈夫でした。
脚が疲れているのはあるけど、筋肉痛はほとんどないし、
メニューも、最終日の今日が一番多かったかも。

また今日も、最後にVICOREトレーニングを、1種目50回やりました。
フォームが定まらず、「腹筋が抜けてる」と最初言われたけど、
途中で両手に力を入れたら、ちゃんと腹筋が入ることを発見！
ちょっとコツがつかめたぞ。次回はもっとキレイにできる予感。

最近、トレーニング途中でできないことがあっても、
トレーナー氏が細かくあれやこれやと指摘せずに
私が自分の気づきでコツをつかんだり、自分で神経を通すまで、
ただ時がすぎるのを（もちろん休憩ではなく、その間私はやり続けます）待っていることがあります。
さすがにどうにもならないときは、アドバイスをくれますが
言われたとおりにしてできたのと、自分自身でコツをみつけてできたのでは
当たり前ですが、喜びの度合いも、記憶の残り方も、ちょっと違うんですよね。

私も少しは成長しているのかな。

●1/14トレーニングメニュー

・エアロバイク［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->

・スピードトレーニング 20本
（アップ 30秒 1本、本番傾斜なし 8.5→10mile/h 10秒 5本連続×4セット）
･･･フォーム確認用。今日は前傾具合をいろいろ試しました。

・パワープレート

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・seated レッグカール 20回　･･･ひざ強化

・フロント・ラットプルダウン 20回

・ラットプルダウン 3種×10回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回