金曜日。週次トレーニング。
今日が初回なのか、体験なのか、とにかく初めてのお客様が3〜4人いらしていて
レッグプレスが、まさかの大混雑でした。
私はいつも通りメニュー。
「完全にマラソンの走り方になりましたねー」
とコメントもらいました。ふ。
たまには、もともとのスピードトレーニングの走り方もやるといいそうな。
今日は、10分ちょいでスピード20本走りましたよ。
まあ速度もゆっくりですし、こんなもんか。
ひざ、内転筋、背筋。この3つのどこをもっと強化すべきか、近々見極めるそうです。
腹筋はもう十分にあるらしい。なんてこった。
ViCOREトレーニングも、少しずつできることが増えてきました。
「これだっ！！」という瞬間をもっと増やさねば。
体幹はしっかり固めますよ。
あとはトレーナー氏と、「サラリーマンの仕事の進め方」について、熱く？語ったりと。
どう考えても、トレーニングしながら話す内容じゃなくて
飲み屋で話す内容でしたが、面白かったなー。なのですこしメニュー少ないです。
スピードトレーニングでかなり時間をまいたはずなのに、これがトラップでした。
外ラン用シューズが届きました。若干パー子臭しますが、デザインはかなり好き。
なぜかマグカップも同梱されてました。わーい。
先日のカウンセリングですすめられた別シューズで、先日購入したものよりもクッション性高め。
明日はこれで、代々木公園まで走るぞー！！
●1/17トレーニングメニュー
・バランスポールを使用した、肩甲骨ストレッチ
・いろいろストレッチ 5分
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 20本
（アップ 30秒 1本、本番 傾斜なし 7.5→9.0mile/h 10秒 5本連続×4セット）
･･･プチ・ビルドアップ走プログラムです。
・パワープレート
・VICOREトレーニング 腹筋3種 20回×3
・スーパー・レッグ・エクステンション 左右それぞれ 20回ずつ ･･･ひざ強化
・ラットプルダウン 3種×10回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回
・腹筋 合計150回
@腹筋台 傾斜3
- レッグレイズ 30回
@引き続き腹筋台で、カラダの向きを逆にし、脚をひっかける 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
･･･デクラインベンチでやるのとは、辛さが違う！！
@マットの上
- ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで 20回
・マットの上で背筋 50回
･･･腹筋と背筋は、前後セットでやると意識がしやすく、効果もあるそうです。<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰ほぐしと、脚のストレッチをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3998
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