ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

マラソンっぽい走り方

金曜日。週次トレーニング。
今日が初回なのか、体験なのか、とにかく初めてのお客様が3〜4人いらしていて
レッグプレスが、まさかの大混雑でした。

私はいつも通りメニュー。
「完全にマラソンの走り方になりましたねー」
とコメントもらいました。ふ。
たまには、もともとのスピードトレーニングの走り方もやるといいそうな。
今日は、10分ちょいでスピード20本走りましたよ。
まあ速度もゆっくりですし、こんなもんか。
ひざ、内転筋、背筋。この3つのどこをもっと強化すべきか、近々見極めるそうです。
腹筋はもう十分にあるらしい。なんてこった。

ViCOREトレーニングも、少しずつできることが増えてきました。
「これだっ!!」という瞬間をもっと増やさねば。
体幹はしっかり固めますよ。

あとはトレーナー氏と、「サラリーマンの仕事の進め方」について、熱く?語ったりと。
どう考えても、トレーニングしながら話す内容じゃなくて
飲み屋で話す内容でしたが、面白かったなー。なのですこしメニュー少ないです。
スピードトレーニングでかなり時間をまいたはずなのに、これがトラップでした。


外ラン用シューズが届きました。若干パー子臭しますが、デザインはかなり好き。

なぜかマグカップも同梱されてました。わーい。
先日のカウンセリングですすめられた別シューズで、先日購入したものよりもクッション性高め。

明日はこれで、代々木公園まで走るぞー!!


●1/17トレーニングメニュー

・バランスポールを使用した、肩甲骨ストレッチ
・いろいろストレッチ 5分
・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔12.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ

・スピードトレーニング 20本
(アップ 30秒 1本、本番 傾斜なし 7.5→9.0mile/h 10秒 5本連続×4セット)
・・・プチ・ビルドアップ走プログラムです。

・パワープレート

・VICOREトレーニング 腹筋3種 20回×3

・スーパー・レッグ・エクステンション 左右それぞれ 20回ずつ ・・・ひざ強化

・ラットプルダウン 3種×10回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回

・腹筋 合計150
@腹筋台 傾斜3

@引き続き腹筋台で、カラダの向きを逆にし、脚をひっかける 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

・・・デクラインベンチでやるのとは、辛さが違う!!

@マットの上

  • ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで 20回

・マットの上で背筋 50回
・・・腹筋と背筋は、前後セットでやると意識がしやすく、効果もあるそうです。<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰ほぐしと、脚のストレッチをしてもらいました。

Nike+ Fuel
3998

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