日曜トレーニング。
スキンズに着替えているときに、うっかり指で穴をあけてしまったり
（まだ買って1年たっていないのに！）
ロッカールームで、コンパクトを床に落とし、中のパウダーファンデが粉々に…
（ほとんど使っていなかったのに！）
という、へこむ出来事が2件続きましたが
トレーニング自体は、順調でした。
スキンズ穴開け話は、トレーニング開始早々、グチっちゃったけど。
今日は、脚にかなりの筋肉痛があったので、
スピードトレーニングは本数をこなすのをやめて、上り坂、下り坂の走り方練習に。
省エネ走法を、みっちり教えてもらいました。
特に上り坂は、目からウロコ！すごく楽ー。
といっても、腹筋は入れっぱなし。これまで鍛え続けてきた腹筋さんに、
ちゃんと仕事してもらわんとです。
パフォーマンスアップ・ストレッチでは
股関節に柔軟性が出てきたと、ちょっとほめられたり。
というのも、数か月前に、
マー君が180度開脚でストレッチをしている姿をテレビで見まして。
「男性で筋肉モリモリの野球選手なのに！！」とびっくりしたのと同時に、ちょっと調べたら、
マー君は、かつてダルビッシュに股関節の硬さを指摘され、それを克服しようと、
3年間股関節の柔軟性を高めるトレーニングをして、私がTVで見た状態までもっていったらしい。
そして股関節の柔軟性が、昨シーズンの好成績にもつながっていたようです。
やっぱりどんな運動でも、股関節の柔軟性って
パフォーマンスに大きな影響を及ぼすんですよね。もちろんランニングも。
で、私も「もともと硬くても、地道に練習すれば出来るのか！」と勇気をもらい、
ちょっと本を買ってみたりして
今年になってから、地味に毎日ストレッチを始めました。
といっても、簡単なストレッチ内容で、やりながら寝落ちしてしまうこともしばしばですが。
180度開脚＆胸まで床につけるのを目指して、引き続きやってゆきます。
3年後くらいにはできるかな･･･。
あと、スポーツミルクの成分を、みてもらってきました。
このパッケージ画像を見たトレーナー氏が
「当たり48% って何ですか？」って言ったのが地味にツボでした。
確かに文字間離れすぎ！
炭水化物（糖質）が多いのが少し気になるけど、脂質も低いし、
200mlでたんぱく質がこれだけ摂れるなら、OKとのこと。
ただ、飲むのは1日1パックだけにし、炭水化物と一緒に摂取するのはNGだそう。
「パンと牛乳とか、さつまいもと牛乳って、最高の相性なのに！」と粘ってみたけど
あかんそうです。味もコクがあって美味しいし、マイプロテインにすること決定！
私は、1日50gのたんぱく質摂取が望ましいそうで、
残り40gも効果的にとりたいものです。
で、そこから「銀のあん」のたい焼きがうまいという話になり
ト「つぶ餡とこし餡、どっちが好きですか？」
私「こし餡！」
ト「自分もです！やっぱ焼き立てのあったかいやつは美味しいです」
というあんこ話に花を咲かせました。あはは。
※真面目にダイエットしてる方には、絶対こんなことは言わないと思います。私も昔はブロッコリー食べただけで注意されてました^^。
●1/26トレーニングメニュー
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔12.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 6種 ･･･片足で10回ずつ 4種、両足10回2種
・スピードトレーニング 8本
（アップ 30秒 1本、本番 傾斜＋20% 4.5〜4.0mile/h 20秒×4本、 傾斜 −10% 4.0mile/h 20秒×4本）
→手の振り、前傾具合など、自分が一番省エネで走れるところを、いろいろ探りました。
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・スーパー・レッグ・エクステンション 右足20回、左足20回、両足30回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋 合計150回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@マットの上
- ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで 50回
→2kgボールでも普通に50出来るようになりました。慣れた！
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 11kcal/min で1分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
→最後、パワープレートに寝て、バランスボールの上からぎゅうぎゅうしてもらい極楽でした。<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰と首肩をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,120
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
