火曜トレーニング。
上り坂と下り坂の練習。あーー楽しすぎた。
頭をたくさん使い、試行錯誤を繰り返し、
トレーナー氏が、しれっと負荷あげてくるのに何度もつっこんだりと、大忙しでした。
3日前のトレーニングのとき
「20%の傾斜で走れれば、今回は大丈夫です！」
と言ってたのに、しれーっと25%に角度あげてるし。
「いや、こないだ普通に走れちゃってたんで。これやっとけば下がアスファルトでも大丈夫です！」
だって…。
いやいやいやいやー。
5%無駄やん。
三角定規みたいなスーパートレッドミルに、思わず「なんだこれ」とつぶやいたら、
「なんだこれって ｡ﾟ( ﾟ^∀^ﾟ)σﾟ｡」て爆笑されたけど、
そもそも“なんだこれ”なものをやらせてるのは
あなたですからね。
その後、CURVトレッドミルも、
「2分だけ走ってみます？」と言われ、
まー2分なら頑張れるかなーと思って始めたら、
2分になる直前でいろいろアドバイスが入って、物理的に走り続けなくちゃいけない状況に。
「2分40秒走っちゃいましたね。ﾟ( ﾟ＾∀＾ﾟ)ﾟ｡」
って、どう考えても確信犯やろ。
まあ、それはさておき、教えてもらったことは、とても勉強になりました。
自分オリジナルのランニングフォームを作ってゆくのが、楽しい。
腕の振り方だけでも、いろんな選択肢があるのねー。
「これが楽！」とわかった瞬間が、感動なのです。
もちろん、まだまだだけど…。
●1/28トレーニングメニュー
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・股関節セルフストレッチ
→アスレチックトリートメントが激コミだったので、待ち時間にやり尽くしてしまった。
逆に、エアロバイクがこげなかった！！
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 6種 ･･･片足で10回ずつ 4種、両足10回2種
・スピードトレーニング 8本
（アップ 30秒 1本、本番 傾斜＋25% 4.5mile/h 20秒×4本、 傾斜 −10% 4.5mile/h 20秒×4本）
→手の振り、前傾具合、歩幅など、自分が一番省エネで走れるところを、いろいろ探りました。
・CURV トレッドミル 8〜9km/h 2分40秒 走りながら、着地の左右差などを修正
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・seated レッグカール 30回
・腹筋 合計100回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰と首肩をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,235
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