金曜トレーニング。
ジムはいつもの金曜日でした。
私は引き続き、ランニングプログラム。
スピードトレーニングの2分ランが、ほんとにしんどい。
しんどい、しんどいと、ずっと言っていたら
「最低限のメニューですから(￣^￣)ゞ」
と、諭されました。でも、トレーニング始まってすぐに、
時速12km（1kmあたり5分ペース）で、400m走るのは、私にとってはかなーりキツイ。
30秒や1分と、2分は全然違います。
トレーナー氏いわく、私はトレーニング開始前にアップで10分走っていて、
有酸素運動の準備はできているので、最初からフルスロットルでいけとのこと。
「アップなしの人がやったら、酸欠になります」
だって。
私も酸欠で、走っている途中で目の前のバーがぼやけてきて
毎回走り終わったあとも、クラクラしてるんですけどね…。
今日は、15秒で25本、2分を2本、計27本走りました。
上り坂15秒で5本連続×2セット（傾斜 ＋20%→＋25%）が、かなーりキツかった。
下り坂は15本連続でも全然平気。
「2分ランの後半で、腕や脚を動かすのが辛くなるのは、
酸素がカラダにちゃんといきわたってないせいでは？」と指摘を受け、
“しっかり息をはくように、そうすると自然にたくさん酸素がとりこまれます！”と
アドバイスをもらいました。なるほど！確かに2本目は少し楽になったかも。
もう少し実践をつまなければ。
ラットプルダウン連続30回とかも、地味につらかった。
今日もトレーナー氏に言われたのですが、
わたしのメニューは普通の女性よりも多く
それを最初は無理やりでもやって、最終的に普通にこなせるようにさせるのが狙いのようです。
これは、入会当初から変わらず。
「最短で最大の効果を出す。」ですな。がんばろ。
今週もたくさん食べたすあま。食べた分、ちゃんと運動せねば。
●2/7 トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後3分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング たっくさん
- 7.5mile/h 2分､傾斜5% ･･･これ 1km5分弱ペース。
- 上り坂 傾斜＋20% 15秒×5本連続、＋25% 15秒5本連続
- 下り坂 傾斜 −10% 6.5mile/h 15秒×15本連続、これは楽勝。
- 7.0mile/h 2分 傾斜0% ･･･こちらは 1km5分30秒ペース。
・股関節ストレッチ（ヒップサーキット）
・ラットプルダウン 30回
・ペクトラルフライ 30回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋 合計160回
@マットの上
- レッグレイズ 30回×2
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
今日はアイシングなし。エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらいました。
その後は、腰と脚、肩をほぐしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,723
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