今日は初めて、平日朝ランニングに出ました。
やっと日の出も6:30になったしね。
でも起きたのが6:15で、その後うだうだしてたら6:50になってしまい
帰ってお風呂に入って、身支度して8:25に家を出るのを考えたら、
20分も走れないことが判明(ﾉД`)
2.5kmだけ走って、家に帰ることに。計画倒れすぎる！
でも、フォームは少ししっくりきたかなー。
で、今日は夕方から、恵比寿で取材仕事だったのですが
18時に終わって、そのあとの用事が恵比寿で21時だったので、
一度渋谷に戻り、ジムで走ってきました。
今日はテンションが高かったので（取材の日はいつもそう）、勢いで行ってしまった。
平均12kcal/minで、7キロちょっと走ってきました。
ちょっと前までは12kcal/minでは、5分走れたらいいほうだったけど
今日は30分以上走れて、途中でも13､14kcal/minにも速度を上げられたので
まずまずだったかなと。
腸腰筋を、ちゃんと意識して足を前に出せたし、引き続き頑張ろうっと。
少し前に、Nike Runningアプリに「コーチ機能」がついたので
私も今週から使いはじめました。
自分が出るマラソンレースの期日とレース距離、自分のレベルを設定すると
勝手にメニューを組んでくれる！
こりゃ、いいねー。
●2/13フリートレーニングメニュー
07:00 @自宅周辺
◎ランニング 2.5km
19:00 @トータルワークアウト
◎バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
◎うだうだ股関節ストレッチ
◎ランニング 45分（アップ時10.3kcal/min→11.0kcal/min、普通ランは12.0kcal/min⇔14.4kcal/min）7.1km走りました。
◎うだうだストレッチ
●Nike＋ Fuel
5,803
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