大雪トレーニング - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

金曜トレーニング。
大雪で帰宅命令がでたせいで、いつもより3時間早いスタートに変更してもらいました。
ジムには番長さんがいらしてましたが、基本的にすいていて
トレーナーさんたちが皆、黒いTシャツを着て、
自主練とかトレーニングのデモ？みたいなのをやりあってました。

というわけで、私のトレーニングも、トレーナーさん2人体制。
いつものスピードトレーニングのあとに、
パワープレートを使ったコアトレーニングを12種類やりました。

今日は7mile/hを2分走った後、上り坂 10本と下り坂を15本、最後に6.5mile/hを2分。
下り坂、いつもよりもスピードを出してやってみました。
うーん。スピードを出すとフォームがくずれるので、もう少し練習が必要です。
ここ2〜3週間は、スピードのことは一度忘れて、
フォームの見直しや、痛みや疲れがでにくいオリジナルのランニングフォームの確立を、
トレーナー氏や、レッドコードの先生に相談しつつ、ずっとやっていました。急がば回れ。
それがひとまず、現段階での結論が出そうなので、
そろそろペース配分や、スピードを上げるためのトレーニングにシフトしていかなくちゃなーと
思ってます。脚への負担も大きくなるので、ちゃんとケアしてゆかねば。

コアトレーニングは、トレーナー氏が
英語で12コのメニューが書いてあるA4の紙ををもってきて、1つずつやってゆきました。
お客さんが少なかったせいで、パワープレート独占！
ダンベル持ったり、バランスボールの上に脚や腕をのっけたりと。

いつもと違う動きは、やっぱり難しい。左右の得意不得意も、如実にでます。
ト「両足（メニュー）があるってことは･･･」
私「片足（メニュー）もあるってことですね･･･」
という、やりとりを2回くらいしたよ。で、その後
ト「両足があるってことは･･･」
私「いや、これは無理！！！」
ト「冗談です」
というオチまでついてました。

●2/14 トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後3分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->

・スピードトレーニング 27本