今日も引き続き、蟹仕事。
昨日と同じ写真に見えますが、撮影日時は1日違います。
この生活、いつまで続くのやら…。
そんな蟹日でしたが、朝、歯医者に行く用事があったので、
その前にかなり早起きしてトレーニングに行ってきました。もう意地です。
朝ジム、月に1回くらいなら、いいんですよね。
今日は、前回先延ばしにしていた、ビルドアップ走を。
トレッドミルを、14kcal/minをキープしながら、
傾斜と速度を上げ下げして10分間走る、という
何気に辛いトレーニングです。
というか、まさかスピードトレーニングを16本走った後にやることになるとは。
油断してました。つかれたー。
体幹はブレなくなったようだけど、
足の動かしかたがまだまだ。
練習した登り坂の走りが、全然できませんでした。
なので、次回もやってもらうことに。
課題が山積みすぎです。
●2/19トレーニングメニュー
・クイックストレッチ
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）7.1km ※前後2分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 16本
- アップ 6.0mile/h 1分
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h：10秒×5本連続、10.0mile/h：10秒×5本連続、11.0mile/h：10秒×5本連続
→「今日は流す程度で」と言われたけど、
11mile/h 5本連続は、流すレベルではありませんでした。疲れた･･･。
・レッグプレス 45ポンド×2 30回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
→背筋強化のため、ラットとローイングは死守みたい。
・ビルドアップ走 14kcal/mim 10分<---ここまでトレーニング--->
・自己流ストレッチ
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
●Nike＋ Fuel
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