ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

ビルドアップ走

今日も引き続き、蟹仕事。

昨日と同じ写真に見えますが、撮影日時は1日違います。
この生活、いつまで続くのやら…。

そんな蟹日でしたが、朝、歯医者に行く用事があったので、
その前にかなり早起きしてトレーニングに行ってきました。もう意地です。
朝ジム、月に1回くらいなら、いいんですよね。

今日は、前回先延ばしにしていた、ビルドアップ走を。
トレッドミルを、14kcal/minをキープしながら、
傾斜と速度を上げ下げして10分間走る、という
何気に辛いトレーニングです。
というか、まさかスピードトレーニングを16本走った後にやることになるとは。
油断してました。つかれたー。

体幹はブレなくなったようだけど、
足の動かしかたがまだまだ。
練習した登り坂の走りが、全然できませんでした。
なので、次回もやってもらうことに。

課題が山積みすぎです。

●2/19トレーニングメニュー

・クイックストレッチ
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)7.1km ※前後2分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート

・スピードトレーニング 16本

  • アップ 6.0mile/h 1分
  • 本番 傾斜なし 9.0mile/h:10秒×5本連続、10.0mile/h:10秒×5本連続、11.0mile/h:10秒×5本連続

→「今日は流す程度で」と言われたけど、
11mile/h 5本連続は、流すレベルではありませんでした。疲れた・・・。

・レッグプレス 45ポンド×2 30回

・ラットプルダウン 20回

・ローイング 20回
→背筋強化のため、ラットとローイングは死守みたい。

・ビルドアップ走 14kcal/mim 10分<---ここまでトレーニング--->
・自己流ストレッチ
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ


Nike+ Fuel
3575

いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります
にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」