大会直前トレーニング - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

今週は、蟹工船生活の中休み。
水木が若干蟹ったけど、今日は18時30分に会社を出られました。

そんな金曜トレーニング。ジムがえらいすいてました。
明後日がマラソン大会なので、今日はいつものような激しい追い込みはせず
今までやってきたことの確認と、軽めの筋トレで調整。
負荷の少ない筋トレは、ストレッチ効果もあるそうな。

当日の服装とか、雨対策とか、ペースとか、細かいことを相談しつつ、
坂道ランの復習をしました。背筋と腹筋もしっかりと。
あとは再び、エッサッサの話をしたり。
たまにはゆったりしたトレーニングもいいですね。
といっても、一応それなりにメニューはやってます^_^;

来月からのメニューの話題にもなり
「もっと速く走れるようになりたい！」
と、希望を伝えてきました。
トレーナー氏から早速提案受けちゃった。
ワクワクするなー。

でも、まずは明後日。
「頑張ってきてください！！」と、送り出されてきました。
ここ数ヶ月、試行錯誤を繰り返しながら、トレーニングを重ねてきたので、
恩師3名（3人の割合的には、9：0.5:0.5ですが･･･）の顔に泥を塗ることにならないよう、
悔いが残らないように走り切らねば！
雨がひどくならないのを、願うばかり。

●2/28トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）

・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 22本
アップ 1分（7mile/h）、上り坂 10秒 3本連続×3セット、平坦 10秒×3本連続×1セット、下り坂 10秒 3本連続×3セット
→スピード不明だけど、かなりゆっくり

・パワープレート

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・seated レッグカール 20回

・スーパーレッグ・エクステンション両足 15回、右足15回、左足15回

・ラットプルダウン 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回

・マットの上で背筋 50回×3セット

・腹筋
@デクラインベンチ連続100回