ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

大会直前トレーニング

今週は、蟹工船生活の中休み。
水木が若干蟹ったけど、今日は18時30分に会社を出られました。

そんな金曜トレーニング。ジムがえらいすいてました。
明後日がマラソン大会なので、今日はいつものような激しい追い込みはせず
今までやってきたことの確認と、軽めの筋トレで調整。
負荷の少ない筋トレは、ストレッチ効果もあるそうな。

当日の服装とか、雨対策とか、ペースとか、細かいことを相談しつつ、
坂道ランの復習をしました。背筋と腹筋もしっかりと。
あとは再び、エッサッサの話をしたり。
たまにはゆったりしたトレーニングもいいですね。
といっても、一応それなりにメニューはやってます^_^;

来月からのメニューの話題にもなり
「もっと速く走れるようになりたい!」
と、希望を伝えてきました。
トレーナー氏から早速提案受けちゃった。
ワクワクするなー。

でも、まずは明後日。
「頑張ってきてください!!」と、送り出されてきました。
ここ数ヶ月、試行錯誤を繰り返しながら、トレーニングを重ねてきたので、
恩師3名(3人の割合的には、9:0.5:0.5ですが・・・)の顔に泥を塗ることにならないよう、
悔いが残らないように走り切らねば!
雨がひどくならないのを、願うばかり。

●2/28トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)

・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 22本
アップ 1分(7mile/h)、上り坂 10秒 3本連続×3セット、平坦 10秒×3本連続×1セット、下り坂 10秒 3本連続×3セット
→スピード不明だけど、かなりゆっくり

・パワープレート

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・seated レッグカール 20回

・スーパーレッグ・エクステンション 両足 15回、右足15回、左足15回

・ラットプルダウン 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回

・マットの上で背筋 50回×3セット

・腹筋
@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

→やっぱり〆はコレ♪<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰(中臀筋)と脚をほぐしてもらいました。


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