昨日は、10kmマラソン完走後、一度帰宅してお風呂に入り、ドーナツを食べてから
トレーニングに行ってきました。
自分でもどーかしてるなーと思ったけど、体力はあったし
何よりも、筋肉疲労の緩和のために行ってよかった。
※軽めの筋トレは、筋肉のストレッチにもなるそうです。
トレーナー氏にも、速報でマラソン報告できたし。
かなりおしゃべりしながら、ゆるいトレーニングしました。
しかも、昨日は1時間のトレーニングだったのですが、
私の担当トレーナー氏は、蜂の巣マーク5つのトレーナーなので
ゆるめの筋トレ30分＋パフォーマンスアップストレッチ30分という
若干の特別メニューでやってもらえました。ラッキー♪
おかげで今日も、いつもの軽ーい筋肉痛レベルで、普通にすごせています。
というか、そもそも昨日の段階で、
パフォーマンスアップ・ストレッチの際、私の脚を触ったトレーナー氏に
「（脚）全然、張ってませんね」と、言われました。
10km走った数時間後だったのに！！！
同じことを、マラソン前日に、ピラティスの先生にも鍼の先生にも言われたし、
もしや、脚の筋肉がいいかんじになってきているのかしら。
長距離ランに耐えうる脚になっていたら嬉しいなー。
●3/2トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 3分
（普通こぎ2分 7.5kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ（ヒップサーキット）
・パワープレート たくさん
・ウォーキングランジ 3ポンド×2 右足22歩、左足22歩
・レッグプレス 35ポンド×2 30回 ･･･「いつもより軽いから」という理由で30回連続…。
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、脚をほぐしてもらいました。
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