ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

初のスピード40本

金曜トレーニング。その前にDNSの筋肉格言を…。

筋肉格言 140307

はい、そうです。私もです。
もう何が原因の筋肉痛か、わからなくなってますし、
常に筋肉痛の上書き保存を繰り返していますので、それが普通になってしまいました。
とはいえ、日常生活に支障をきたすわけでもないので、まあいいいのかなと。
さて、話をもどしまして…。

今日はかなり追い込まれました。TRXが終わった21:05ちょっと前に
「30分までに、スピード40本終わらせます」
と宣言されまして…。なんとか走り切りました。
で、今、過去ブログを確認していたら、
40本を走ったのは今日が初めて
だったようで。ちょっと褒められたのは、そのせいか。
知らないうちに負荷を上げられていたのに、耐えきれてよかった。

腰の位置と体幹への意識は、慣れてきたので
あとは脚、脚、脚!!!
足裏の着地の場所と、腸腰筋をしっかり使って脚を前に出すこと。
まだまだです。

あとは、火曜日のペアトレーニングのふりかえりを。
ペアでやると自分の弱点・強みが客観的にわかってよいですなという
話をしてきました。勉強になりました。


●3/7トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)

・ランニング 15分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->

・TRX 3種×10回ずつ

・スピードトレーニング 41本

  • アップ 傾斜なし 7.5mile/h 30秒 1本
  • 本番 傾斜なし 8.0mile/h 10秒 10本連続×3セット
  • 本番 傾斜なし 8.5mile/h 10秒 10本連続×1セット

・パワープレート

・レッグプレス 45ポンド×2 ワイドで 20回

・ラットプルダウン 3種×10回ずつ 計30回

・ローイング 20回

・ペクトラルフライ 20回

・腕裏(後ろ向きに座ってロープを引っ張る)両手20回、右手20回、左手20回

・腹筋 合計180
@マットの上

  • ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで30回

→これはもう余裕ー!2kgボールで30回できたら、かなり良いってほめられました。ふ。

  • ダンベルツイストの小さいボール版 50回

@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

・マットの上で背筋 50回<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰(中臀筋)と脚をほぐしてもらいました。


いやー、今日はかなりやったなー。大満足。


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