金曜トレーニング。その前にDNSの筋肉格言を…。
はい、そうです。私もです。
もう何が原因の筋肉痛か、わからなくなってますし、
常に筋肉痛の上書き保存を繰り返していますので、それが普通になってしまいました。
とはいえ、日常生活に支障をきたすわけでもないので、まあいいいのかなと。
さて、話をもどしまして…。
今日はかなり追い込まれました。TRXが終わった21:05ちょっと前に
「30分までに、スピード40本終わらせます」
と宣言されまして…。なんとか走り切りました。
で、今、過去ブログを確認していたら、
40本を走ったのは今日が初めて
だったようで。ちょっと褒められたのは、そのせいか。
知らないうちに負荷を上げられていたのに、耐えきれてよかった。
腰の位置と体幹への意識は、慣れてきたので
あとは脚、脚、脚！！！
足裏の着地の場所と、腸腰筋をしっかり使って脚を前に出すこと。
まだまだです。
あとは、火曜日のペアトレーニングのふりかえりを。
ペアでやると自分の弱点・強みが客観的にわかってよいですなという
話をしてきました。勉強になりました。
●3/7トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 15分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 3種×10回ずつ
・スピードトレーニング 41本
- アップ 傾斜なし 7.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 10秒 10本連続×3セット
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 10秒 10本連続×1セット
・パワープレート
・レッグプレス 45ポンド×2 ワイドで 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ 計30回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋 合計180回
@マットの上
- ボール投げ起き上がり腹筋 2kgボールで30回
→これはもう余裕ー！2kgボールで30回できたら、かなり良いってほめられました。ふ。
- ダンベルツイストの小さいボール版 50回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・マットの上で背筋 50回<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰（中臀筋）と脚をほぐしてもらいました。
いやー、今日はかなりやったなー。大満足。
●Nike＋ Fuel
4,036
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