ランニングフォーム改造 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜トレーニング。
今月から、会社の火曜日の定時退社時刻が16:30になり（全体朝会で朝8時出社のため）、
それほど忙しくないときは、早く帰りやすくなりました。
今日は、酸素カプセルに60分入ってからトレーニングへ。

トレーナー氏に筋肉痛の話をしたら、
筋肉痛が完全回復するまで運動をしない、というのは
筋肉がだらけちゃうからあまりオススメではなく、
筋肉痛に筋肉痛を重ねていったほうが、実はいいとのこと。
そのほうが、筋肉の動き自体も良くなるらしい。なるほど。
もちろん重症のときは別ですが、今の私の脚の筋肉痛は問題なさそう。

本日もランニングがメイン。
トレーナー氏が、私の走り方を少しずつ改造したいということで、
自分の歩幅に合った走り方をいろいろと模索しました。
上半身に関しては、12･1月にかなり苦しみながら試行錯誤して
なんとか現時点でのベストなフォームにまでもってゆけたのですが
脚に関してはまだまだ。

課題としては
1)後ろ脚の巻き込みがある。巻き込みをなくそうとすると腰の位置が下がる。
2)前脚の接地ポイントにムラがある。かかと重心になりがち。
→正しくは拇趾球あたり。かかとはクッションに少し使うだけ。
3)そもそも左右の接地の仕方が違う。左は合格。右はだめ。
4)左右の脚の付け根（腸腰筋）の使い方が違う。左が使えていない。
などなど。

左足は着地と脚を動かす角度はいいけど、脚の付け根がうまく使えていない
右足は着地と脚を動かす角度はダメ（巻き込みがある）だけど、脚の付け根はうまく使えている
という状態なので
左脚の動かし方をベースに、もっと左の付け根をちゃんと使い、
その動きに右足を合わせてゆく
というアプローチにしました。で、これをいろんな歩幅でテストランして
自分に合ったベストな歩幅を探し出すのが、ゴール。難しすぎるよぅ。

最後のほうでやっと少しだけできた気がしたけど。でもまだまだ！
もっともっと走って、練習した感覚を、無意識でできるレベルにもってゆきたいものです。
にしても、たんなる会社員に、よくもまあこんなことまで教えてくれるなあ…。
あと数回は、スピードトレーニングでみっちりやるそうです。

トレーニング終了後、アスレチックトリートメントを受けたら
内転筋がゆるみすぎな割に、外転筋がパンパンに張っているとバレてしまいました。
明日から普通の歩き方も頑張らねば！！

●3/11トレーニングメニュー

・アスレチックトリートメント
・エアロバイク［PRECOR EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）

・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->

・CURVトレッドミル
2分間 9.0km/hキープ

・スピードトレーニング 11本