火曜トレーニング。
満身創痍、疲労困憊です。
睡眠不足で朝8時出社して、
5km走ってからの21時スタートトレーニングは、
かなりしんどかった。
こういうときに、私のちゃんぽんメニュー（スピードトレーニング+筋トレ+コアトレ）はこたえます…。
今日はとにかく、内転筋をちゃんと使えるようになるためのメニューがたくさん。
走っていても、疲れたり、無意識になるとすぐ外側に重心がにげてしまう。
内転筋はもちろん、中臀筋、腹筋もちゃんと入れて、
カラダの軸がまっすぐになるようにしなくては。
早く無意識でもそうなれるようにしないと。
ジムに行く前に、ニューバランスのスニーカーを物色しに
アスビーとABCマートに行ったのだけど、全然お目当てのものがなく、がっかり。
その後、ふらっと寄ったアディダスショップで、
数か月ぶりに新作Tシャツを買っちゃいました。
写真だとわかりにくいのですが、袖のところが実はレースっぽかったり
裾がくしゅくしゅしていて、一目ぼれ。ポリエステルなので、汗じみもでにくい。
Tシャツは、やっぱりアディダスが一番可愛いと思う。プーマも好きだけど。
でもソックスはアンダーアーマーが最高で、
スニーカーはミズノ。
ガジェットやスポーツアプリはナイキ。
キャップやウエストポーチなどのラン小物はニューバランスが好き。
という、スポーツブランドちゃんぽん生活です。
●3/18トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・ランニング 5.1km 40分弱（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後数分ずつウォーキング
→トレーニング開始前に汗だくになり、Tシャツ着替えました。<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 9本
- アップ 傾斜5度 7.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 10.0mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 10.5mile/h 30秒×2本
ほどよい歩幅、あと少しだなー。
疲れてくると内転筋が使えなくなるのを、なんとかしたい。
・マットの上で、仰向けに寝て、でっかいぼよよんボールを、ひざと内股にはさみ、
むぎゅむぎゅする
3kgボールで50回×2、5kgボールで50回×2
→内転筋強化メニュー
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・片足立ちで、いろんなポイントに投げられたボールを、キャッチして投げ返す
左右各10回×2セット
→内転筋強化メニュー。左がほんとにダメ。
ボールを取りそこねるとゼロカウントになるのを2回やらかしました。
・ラットプルダウン 連続3種×10回ずつ
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・背筋 マットの上で50回×3
・腹筋 合計125回
@腹筋台 傾斜3 20回＋上で10秒キープ×2セット
@マットの上 ダンベルツイストのボール版 50回
@ローマンチェア 20回＋15回
→最後5回は余力ゼロだったので、15回で許してもらいました。<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後のマッサージは脚と腰を念入りに。
●Nike＋ Fuel
家に忘れる
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