火曜夜トレーニング。
本日のランニングノルマをこなすために、トレーニング開始70分前にジムに行きました。
40分弱かけてノルマをこなした時点で、汗だくに。
でも何故か、トレーニングスタート時は、絶好調になりました。
普段のトレーニング前は10分ランなので、2km弱しか走っていなく、あんまりわからなかったけど
3、4km以上走ると、呼吸が安定して、筋肉もあたたまり、
逆に楽になるということを体感してます。この感覚は、事実その通りみたい。
今日は、昼間にレッドコードの先生（理学療法士さん）とマイトレーナー氏とで
日曜に私が受けた、レッドコードの状況や課題を話してくれたみたいで
それをふまえての筋トレメニューをやりました。
お尻の下（内側）、もも裏、腹筋を連携させて使うトレーニング。
・スタンディングカール
⇒寝たり座ったりしてやるんじゃなくて、立って前傾の姿勢でやるのがポイント。
・ニーダウン（マルチヒップマシンで）
⇒おしりと腹筋の連動をしっかり
などをやりました。初めてのメニューだったけど、やってる感があって楽しかった。
走りにも早く効果がありますように。
宿題もたんまり出されました。ふう。
本日もノルマ達成！
●3/25トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント＋セルフストレッチ（股関節、脚まわり）
・ランニング 45分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）6.2km<---ここまでウォーミングアップ--->
・マットの上で、仰向けに寝て、でっかいぼよよんボールを、ひざと内股にはさみ、
むぎゅむぎゅする
3kgボールで50回×2
→内転筋強化メニュー
・スピードトレーニング8本
- アップ 7.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 10.0mile/h 30秒×1本
→脚のまわしかたが外になってしまうのを直したい。
・パワープレート
・スタンディング・カール 右足20回⇒左足20回⇒右足20回⇒左足20回
・ニーダウン 右足20回⇒左足20回⇒（ここでウエイト上がる）⇒右足20回⇒左足20回
・デッドリフト 20回
→今日もビシっと。ほめられた！<---ここまでトレーニング--->
もも前もも裏アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰ほぐしと、脚のストレッチをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
4,103
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
