※昨日の話です。
火曜日トレーニング。
日曜日のマラソン大会の反省会と、今後の相談会と、
サプリメント講座を開いてもらってきました。
まず反省会については、
・当日朝に摂取した水分が少なすぎる！それが足が吊った原因かも。
・足がつったり歩いたりした割には、まあ良いタイムだったんじゃないか。
とのことでした。
今後については
・まずは4kg体重おとしましょう。食事制限したくない場合は1日1,000kcalでやりくり！
・調子よかったら 1km5分でも絶対走れるはずなので、目標は高くキープするように。
とのことでした。
トータルワークアウトは、いつでも前向きでいさせてくれるので
行くとほんとに元気が出ます。
そして、不思議とできちゃうんじゃないかという気持ちになる。
サプリメント講座は、疲労回復について。
これは長くなるので、実際に試した感想もふまえ、また改めて書きます。
でもちゃんと相談して良かった。
4月から、火曜トレーニングの終了が22:30になったため、
アスレチックトリートメントは、私が最後の客となり、
スタッフさんたちと雑談しながら、ぼっちトリートメントを受けてます。
昨日は、ATルームの入口にお客さんのシューズがなぜか2足残っていたようで…
ATスタッフさん1「アザゼルさんはミズノのシューズですよね？」
ワタシ「そうですー」
ATスタッフさん1「じゃあ、あのナイキのやつは誰なんだろう？」
ATスタッフさん2「（アザゼルさんの）前足分じゃないんですか？」
まさかの4足歩行扱いされました。
しかも、なんで前足と後ろ足で違うシューズにする必要があるんだ。
みんなで爆笑しちゃいました。
たのしいジムです。
●4/15トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・ランニング 15分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）2km<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 5本
- アップ 傾斜なし 6.5mile/h 1分
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 1分×4本
→今日は軽めに。
・パワープレート
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回
・腹筋 合計100回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・マットの上で背筋 50回×2
・エアロバイク 2分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
→片足立ちでの足の曲げ伸ばし、かなり安定してきました。
→話の流れで、正しい腕立ての仕方を教えてもらい、試しにやってみたら、確かに楽にできた！
でも、危うくそのまま20回とかやらされそうな流れに気付き、5回位でストップ。
油断なりません。<---ここまでトレーニング--->
もも前アイシングに、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
その後は、腰と足ほぐしをしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
4,033
明日から、1日1,000kcalかー(｡-_-｡)
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