土曜日。
腰の調子は引き続きビミョウですが、ピラティスとトレーニングに行ってきました。
ピラティスは、引き続き下半身を。
こんなリフォーマー器具の上にねそべって、
こんなかんじで、足裏と下半身の連携運動をみっちりやりました。
先週に比べて進歩はしたものの、まだまだですなー。特に左足がひどい。
でも1年前に比べたら、かなり成長はしていると思います。うん。
でその後、トータルワークアウトに。
始まる前に軽く2km走ったら、もう腰にずっと違和感があり、
これで追い込まれたら完全アウトだな…と確信。
腰の状態が悪いことをトレーナー氏に伝え、あれこれ原因をさぐってもらいました。
・腰はかなり痛いけど、ひざは全然痛くない
・家である程度ストレッチはしている
・クッション性を減らしたシューズに変えた頃から、張りが強くなったかも
という事実をふまえ、トレーナー氏の が推測した原因は
・着地時の衝撃が、腰に来ていてその疲労が蓄積されているのではないか。
→ひざが痛くないのは、ストレッチやバランストレーニングで、うまく衝撃を吸収できているから。
→でも腰には何のアプローチもしていないので、そのまま衝撃を受け続けている。
で、その衝撃の原因は…
体重が増えたから!!
の可能性が高いらしい。
で、この改善方法としては
1) 体重を落とす
2) 位置エネルギーを使って走る着地法をマスターする
の二択とのこと (TmT) ウゥゥ・・・
というか2)ができないのは、1)ができていないからじゃないのかな。そんな気がする。
というわけで、ちょっと緊急事態。これはいかんぞ。
今晩、ひとり作戦会議を開きます。
こんな状況だったので、本日トレーニングの走りはなし。
いつものトレーニング内容の中から、腰に負担のこない筋トレをチョイスしてやりました。
そう、トータルワークアウトは痛めた部位があっても、
そこを使わないトレーニングや、リカバリーに向けたメニューがたくさんあるので
ちょっと位カラダが痛くても、絶対トレーニングには行ったほうがよいのです。
たのもしいですなー。
●5/24トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・うれっこストレッチ
・ランニング 20分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)2.3km<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング
・レッグプレス 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・seated レッグカール 左右20回ずつ
・スタンディング・レッグカール 左右20回ずつ⇒ウエイトUP⇒左右20回ずつ 計80回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手20回、左手20回
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す。左右10回ずつ。
→今日はノーミス!
・腹筋 合計190回
@腹筋台 傾斜2 レッグレイズ 20回
→今日も「心をこめて」やりました。「心をこめて/気持ちをこめて」が、トレーナー氏との間で流行中。
@ローマンチェア 10回×2(トレーナー氏の手負荷つき)
→こちらも「心をこめて」10回×2。苦手意識は克服しました。
これが上手になるとVシットもうまくなるらしー。
@マットの上で ボール投げ起き上り腹筋 1kgボールで 50回
→軽いほうが感覚をつかみやすいみたい
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
アイシングなし。ひざしたエアマッサージャー+腰に低周波電流。
その後は、腰と首肩ほぐしをしてもらいました。
そして今日も、安定の漫談。
●Nike+ Fuel
2,855
●体重 53.6kg/体脂肪 25.7%/筋肉量 38.7kg
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