最近ハマっている、プロントのゲイシャコーヒー。
ゲイシャ豆っていうのがあるんですね。知りませんでした。
コロンビアの希少なコーヒー豆なんだそう。朝にピッタリなコクと酸味です。
今日も、全体朝会終了後に1杯。
さて火曜トレーニング。なんだか最近ジムが混んでます。
トレーニングエリアはまあいいとし、
トレッドミルとアスレチックトリートメントが混むのがなあ…。
特に、ずっとトレッドミルで歩いている人とかは、正直外を歩いてほしかったり。
まあ逆に、外を走れよって話にもなるのでしょうが…。
グチはさておき、本日は90分トレーニング。
突然「チェックしたいことがあります」と言われ、
1年以上ぶりにトレーナー氏の前で、バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチをしました。
どうやら肩甲骨の動かし具合を見たかったらしい。
結果、トレーナー氏に驚かれるほど、可動域が広くなっていた模様。
普通の人よりもかなりやわらかいそうで。よかったよかった。
このストレッチは、フリーで走りに行った時や、家でも時折やってるし、
ピラティスでもかなり練習したからな。
ランニングの腕ふりにも支障がない柔軟性だそう。ほっ。
今日はいつものメニューで、ストレッチを多めに。
かなりすっきりしたけど、まだ腰は本調子じゃないので、早く治るといいなー。
スピードトレーニングは、骨盤の位置をいろいろ変えながら走ってみました。
あとは、来週からのトレーニング内容の相談を。
火曜と土曜の内容をちょっと変えることになりそうです。やりきれるかな…。
でも、マラソン大会の予定も全部伝えてきたし、やるしかない！
●6/3 トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・ランニング 15分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）1.6km<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング
・バランスポールの上で、肩甲骨ストレッチ
・スピードトレーニング 21本
- アップ 傾斜なし 6.8mile/h 1分×1本
- 本番 傾斜なし 8.0mile/h 10秒×5本連続
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 10秒×5本連続
- 本番 傾斜なし 9.0mile/h 10秒×5本連続
- 本番 傾斜なし 9.5mile/h 10秒×5本連続
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・スタンディング・レッグカール 左右20回ずつ
・デッドリフト 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
･腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 合計100回
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・パワープレート
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 40分<---ここまでトレーニング--->
22:40にすべりこみ！！
アイシングなし。ひざしたエアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰と首肩をホグしてもらいました。
●Nike＋ Fuel
3,011
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