土曜日。
腰の調子は引き続きイマイチですが、鍼→ピラティス→トレーニングに行ってきました。
腰に鍼を打ってもらってだいぶ楽になったものの、雨の中歩いているとまた痛くなり…
ピラティスが終わってだいぶ楽になったものの、雨の中歩いているとまた痛くなり…
トレーニングが終わってだいぶ楽になったものの、雨の中歩いているとまた痛くなり…
という繰り返しでした。雨がいけない気がするんですよね。はあ。
帰宅してから、入浴後にバンテリンを塗って、リポスフェリックビタミンCを飲んで、
再度ストレッチしたところです。
そんな状態なので、ピラティスは、ゆっくりと原点回帰メニュー。
インナーの腹筋、骨盤底筋群の意識をしっかりと持つエクササイズをやりました。
油断すると、無駄に鍛えすぎているガッチガチのアウターの腹直筋を使いがちなので、
こちらにはお休みしてもらうこと！
その後、ジムに行く前に渋谷ヒカリエに寄り道。
うっかり食べてしまいました。
ピエール・マルコリーニの「マルコリーニソフトショコラ」。
濃厚かつ、ちょっぴりビターな味わいがたまらない。
ソフト好きの私としては、この夏毎週食べてしまいそう。←懲りない。
その後、ジムに移動。
いつものように、ウォーミングアップでトレッドミルを走ったら
腰にずしんずしんと衝撃がきて、珍しく走るのを断念…。
トレーナー氏と相談し、走りメニューは腰の完治までお休みすることにしました。
そのかわり、コア系や、筋肉同士の神経の連携をじっくりやることに。
多分、片足でのボールキャッチは、日本で1・2位を争う!?位ここ1週間やりこんでます。あはは。
腹筋などは、腰に負荷がこないものをチョイス。
嫌いな腹筋台でのレッグレイズも20回限定です。
20回しかやらないしなーと思い、
気持ちをこめてとても丁寧にゆっくり＆しっかり可動域をとってやっています。
今日は、ピラティスの後なのもあり、いつにもまして腹筋がビシっと決まり、
気持ちをこめてやりきったぞ！と思ったら
トレーナー氏に「あと20回やります」 と言われました…。
私「気持ちをこめて20回やりきったのに！」
ト「はい、超気持ちがこもってたので、もう20回いけると思いました^^。逆にグチャグチャだったら、あと20回はやりません」
気持ちをこめたばかりに、墓穴を掘りました。しくじった。レッグレイズ、本当にキライ。
できないから嫌いという訳ではないですが、動きがあんまり好きなじゃない。
トレーナー氏が言うときも
「（アザゼルさんが）好きなやつ」＝デクラインベンチでの腹筋
「（アザゼルさんが）嫌いなやつ」＝腹筋台でのレッグレイズ
と通称化されてます。好きといえば、最近スタンディング・カールも好きかもー。
●6/7 トレーニングメニュー
◎ピラティス 60分
→原点回帰でゆっくり！
・アスレチックトリートメント
・うだうだ股関節、腸腰筋ストレッチ
・エアロバイク 5分（7.2kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・スタンディング・レッグカール 30ポンド 左右20回ずつ
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
･腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋 合計140回
@腹筋台 傾斜3 レッグレイズ 20回×2
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す。
@平地 片足立ち 右足/左足 20回ずつ
@バランス・ビーム 片足立ち こんなやつ↓ 右足/左足 20回ずつ
@パワープレート（振動付き） 右足/左足 1分ずつ たぶん30回ずつ位
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 10分<---ここまでトレーニング--->
アイシングなし。膝下エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰ほぐしと足ストレッチをしてもらいました。
●体重 53.6kg
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