火曜日。約10日ぶりにトレーニングに行ってきました。
右足に強いしびれがあり、ちゃんとメニューをこなせるのかかなり不安だったのですが
昨日事前に相談していたので、普段やらないメニューがどんどん出てくる出てくる。
すべて腰に負担がこないように考えられていて、
でもちゃんと上半身と下半身と腹筋メニューになっていて、さすがやなーと思いました。
あとは、トレーナー氏のかつてのケガ話を聞いたり。
ケガや故障のときって、これまでの自分を見直す良い機会らしい。
食生活をはじめとする生活習慣、姿勢やカラダの癖、気持ちなど。
私はこれまでまったくといっていいほど、入院やケガをしたことがなかったので
今回は貴重な機会と考え、大事に過ごすことにします。
･･･ってジムでメンタルケアまで、してもらったのかな。
そして…
最近「ビタミンをたくさんとってください」と、
どこに行っても言われるので（今日もジムで言われた！）、
野菜や果物をもりもり食べるほかに、サプリも買ってみました。
今の私に必要なのは、BとCとEっぽい。
筋肉の炎症をおさえたり、疲労回復だったり、いろいろ活躍してくれるそうな。
Cは、リポスフェリックビタミンCが手元あるので
BとEをげっと。今晩から飲みます。
●7/8 トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント／腰テーピング
・ウォーキング 5分（3.3kcal/min）
→これでもしんどい<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
・仰向けに寝転んで膝を立てて、膝の間、太ももの間にボールをはさみ、むぎゅむぎゅする 50回×2
・バランスボールを使って、軽めの下半身トレーニングいろいろ
→藤木直人さんがケガをしていた時にやったというメニューもやった！
・ラットプルダウン 20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・Back Hammer Strength Iso lateral Low row 両手で 20回
・ペクトラルフライ 20回
･腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回
・ダンベル・キックバック 右手30回、左手30回
→「ちゃんと筋肉動いてますね」と、まぐれっぽく言われるという。
いつもグチャグチャになるからって失礼な！
・腹筋 合計100回
@腹筋台 30回×2
- いつも手をひっかけるところに今日は足をひっかけ、背中にボールを置いて起き上がる
→ボールが入っていると腰に負担がこなくて楽ー。
@マットの上 対角線上の脚と腕・頭を同時にあげる 左右20回ずつ 計40回
・エアロバイク 5.5〜6kcal/min 5分
→足全体でこぐ。重心を前に。<---ここまでトレーニング--->
足全体アイシング（特に股関節のとこ）＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・足ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.6kg
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