一昨日、こんな楽天会員ニュース 特別号が配信されました。
普段のメルマガとは一味違う、ストーリーテイストです。うちっぽくない！
企画、出演、デザイン、イラスト、ディレクション…同じ部署の若人たちが
アイディアを持ち寄ってゴリゴリやってくれました。私は後ろで見守っていただけ…
みんな素晴らしかったなあ。感謝。打ち上げしなきゃ。
さて金曜トレーニング。
粛々とやってきました。上半身のウエイトは徐々に戻してきてます。
今日はローイングが戻りました。
女性のお客さんが2人、ラットプルダウンの椅子の上に立っていたので
「ああいう種目あるんですか？」と聞いたら
単純にストラップをつけるために上に立っていただけらしい。
私はいっつも素手なので、全然わからなかったよ。
というか、ラットプルダウンにストラップなんか初耳。そしたらトレーナー氏が
「あえて、そういうきっかけを作りませんでした」
だって…。貧乏な子みたいじゃん…。
というのは冗談で、ストラップを一度つけちゃうと、それに頼ってしまい
握力が付かなくなるそうな。でも、握力をつけることによって引き締まる筋肉もあるそう。
私はアウターの筋肉をムキムキつけたいわけではないので
そこまで重いウェイトを上げることもないし、これからもストラップ＆グローブはなしっぽいな。
●8/1トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分（@渋谷店）
・アスレチックトリートメント／腰テーピング
・エアロバイク 5分<---ここまでウォーミングアップ--->
・バランスボールを使って、軽めの下半身トレーニングいろいろ
- 両足スクワット 20回、片足立ちスクワット 右足10回、左足10回
・片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足立ち10回、右足立ち10回、左足10回
→ボールが少し大きく、重くなりました。
・Seated レッグカール 20回
・レッグプレス 20回
・フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って、ロープを引っ張る) 両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋 @腹筋台で40回
・パワープレート
・セラバンド使って肩のインナーマッスルトレーニング、ストレッチいろいろ
・バランス立ち<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
・アスレチックトリートメント
足付け根アイシング＋エアマッサージャー＋腰に低周波電流。
その後は、腰・肩・首ほぐしをしてもらいました。
●体重 52.9kg
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