土曜日。18時からのトレーニングでしたが、家で昼寝していて起きたら17時5分(°_°) 普段はトレーニング開始45分前にはチェックインしているので、かなり青ざめました。夕方トレーニングに“寝坊で遅刻”って、救いようがないダメ人間すぎる。でもなんとか15分前にはチェックイン出来、ウォーミングアップのバイク漕ぎも5分できました。ほっ。
ベアフットトレーニングは、ある程度こなせるようになってきたので、骨盤の向きや、足裏の重心移動など、細部を意識することに重きを置く内容になりました。
で、筋トレの足・背中メニューが終わったところで、トレーナー氏が突然
「二の腕の裏、気になります？」
とのこと。
う、そうきたか。
この発言、翻訳が必要で、要は
「二の腕がたるんでるから、メニューやりますよ」
ってことをソフトに言っているだけです。3年もパーソナル受けてたら、臨機応変に翻訳できちゃいますからね。
というわけで、二の腕を追い込まれました…。まあ、9月の入院で筋肉がおち、その後の正月太りで「ぷに感」が増した自覚もあったからなあ。腕メニューは、全般的に苦手なのでしんどかった…。片手ずつのプレスダウンとか、ほんとフラフラでした。
これね。
しかしこの人、なんでこの恰好なんだ。競泳用水着か、レスラーパンツか…。
帰りにごほうびたんぱく質。
ケンタッキーは１年に数回、無性に食べたくなります。
●1/17トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 5分（PRECOR EFX546）9.0kcal/min～9.8kcal/min
◎トレーニング 60分
- バワープレート
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ
- 片足バランス立ち 左右各30秒×2回ずつ→内転筋に力を入れて、骨盤を立てる、膝を曲げない。
- 片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 右足左足10回×2セット
- レッグプレス ウエイトなし 20回
- Seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回 →トレーナー氏がかける抵抗がいつもの倍位強かった。鬼。
- ワンハンド・プレスダウン 左右20回ずつ
- フレックスクッションを使ってストレッチ →これ買うか迷い中。ブランド名も確認し、ジムで買うのが一番安いことが分かったけど、ベージュカラーが欲しいんだよな…。（ジムは黒のみ）
- 腹筋 クランチ 20回×3 →腹筋にはずっと力を入れっぱなし。なんなら呼吸しなくてもいいらしい。
- トレッドミルでウォーキング 10分 （傾斜10度、7.2kcal/min）
- アスレチックトリートメント
