昨日は、珍しく月曜トレーニング。そのせいで、普段なかなか会わない友人・よっしーに会いました。
実は土曜トレーニング時にクランチ（腹筋）をやり過ぎて、股関節まわりを少し痛めたのですが、その夜、トレーナー氏に教えてもらったモーラステープを貼って寝たら、一晩で痛みがひくという奇跡が。普段なら完治に1週間かかるのに…。
伸ばしながら貼るのがポイントで、貼った場所は直射日光に当てないこと。
トレーナー氏、アスレチックトリートメントスタッフさんが口を揃えて言うだけあって、モーラステープは最強でした。でも常用しないようにしないと。
モーラステープ効果と、カラダも大分動けるようになってきたので、かなり調子がよかった昨日。
ト「さっき始まる前に見てたんですが、バイクもしっかりこげるようになりましたね」
私「そう！今日は10（kcal/min）出せたし！」
ト「それはやりすぎです！！！」
私「えー！！？？」
ト「バイクは、あくまでもウォーミングアップのストレッチの意味でやってもらっているので、そんなにパワーを出してもらう必要ないです」
････････････････。
というわけで、女性のエアロバイク適正速度は6.5～7.5kcal/min とのこと（ストレッチや筋肉をジョイントさせる目的の場合）。調子に乗ってやり過ぎるのは、絶対NGだそうです。あはは。むしろ、今の私の運動には、トレッドミルでの傾斜つきウォーキングを推奨されました。めもめも。
その後は、（一応ダイエット中なんですが）二子玉川のグルメ事情と、KALDIの話をしつつ筋トレをまわりました。KALDIのアボカドチップス、気になるー。食べると口の中が緑色になるみたいだけど(^_^*)
●1/19トレーニングメニュー
渋谷店でのトレーニングの際は、スタート前に自分でもしっかりストレッチをするようにしました。ウォーミングアップ同様、早く習慣化しよう。
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（自転車タイプ）10分
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）9.5kcal/min～10.2kcal/min→やりすぎらしいので、次回からはセーブします…。
- フレックスクッションで股関節ストレッチ
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ・斜め・大股歩きなどなど。
- ピラーマーチ 片足ずつ、両足交互 各5回→これをスムーズにできるようになった時が、100%回復なんだと思う。
- 片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 右足左足10回ずつ →反射的に内転筋に力をいれることがなかなかできない！
- レッグプレス ウエイトなし 20回
- seated レッグカール 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- プレスダウン 30ポンド 20回→今日は両手だったのでセーフ…。
- 腹筋 @デクラインベンチ 20回×3→大好きな腹筋マシン、やっと復活！とはいえフルレンジは当面おあずけらしい。
<---ここまでトレーニング--->
アスレチックトリートメント
膝下エアマッサージャー+腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。
●夜体重 52.8kg
更新しました。今回は木村拓哉さん！
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