土曜日。朝から トータルワークアウト六本木ヒルズ店でレッドコードをやり、その後入院していた病院の定期診察、夕方からトータルワークアウト渋谷店でパーソナルトレーニングをしてきました。
六本木ヒルズ店ではスリッパを拝借。渋谷店には置きシューズがあるし。運動する気ゼロです。
理学療法士さん曰く、またこの2週間で筋力が戻ってきていて、可動域も広がったそう。ただ、右の中臀筋、外転筋はまだ完全じゃないとのことで、今日はそれらを狙ったアプローチを、若干負荷をあげてしました。今の私の状態で、筋トレ用マシンで中臀筋を鍛えようとすると、うまく効かせられずまわりの腰などを痛めるので、レッドコードがちょうどいいらしいです。あとは、背骨の付け根を柔らかく動かす練習など、いろいろやりました。
その後、ちぃばすに乗って病院へ。
入院直後は、車椅子でこのポストまで手紙投函に来るだけでゼーハーしてました。ビミョウに傾斜があるのよねえ。懐かしい。先生には「（回復して）ほんと良かったねぇ」と何度も言われた^^。脊髄腫瘍の疑いは晴れつつあるみたいで、ちょっと安心。既往症の定期健診の1年後の予約をして帰ってきました。
その後、渋谷に戻ってカフェで一休み。今日はバス三昧！
時間つぶしがしんどかったのでジムに電話したら、予約した時間より２時間前の枠があいてるとのこと。早速予約変更してもらいました。
今日はいろいろミックスメニュー。ベアフットトレーニングにコアトレ、筋トレ、ストレッチまでもりだくさん。美味しいところつまみぐいメニューが、今の体力的にはちょうどいいみたいです。当面の私の課題、柔軟性の回復と、内転筋⇔外転筋の重心移動、体幹の安定に毎回取り組んでます。ふう。
●1/24トレーニングメニュー
◎レッドコード 60分
～渋谷店に移動～- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（自転車タイプ）10分
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.0kcal/min～7.8kcal/min
- フレックスクッションで股関節ストレッチ
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ・斜め・横歩きなどなど。
- 片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足・右足・左足10回ずつ →いまだに右足が全然ダメ
- レッグプレス ウエイトなし 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
- パフォーマンスアップ・ストレッチ 15分
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング10分（傾斜10度/速度2.3/7.2kcal/min）
- アスレチックトリートメント
膝下エアマッサージャー+腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。
●夜体重 52.9kg ･･･今は毎月恒例の減らない週です…。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
