ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

3連はしご土曜日

土曜日。朝から トータルワークアウト六本木ヒルズ店でレッドコードをやり、その後入院していた病院の定期診察、夕方からトータルワークアウト渋谷店でパーソナルトレーニングをしてきました。
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六本木ヒルズ店ではスリッパを拝借。渋谷店には置きシューズがあるし。運動する気ゼロです。
理学療法士さん曰く、またこの2週間で筋力が戻ってきていて、可動域も広がったそう。ただ、右の中臀筋、外転筋はまだ完全じゃないとのことで、今日はそれらを狙ったアプローチを、若干負荷をあげてしました。今の私の状態で、筋トレ用マシンで中臀筋を鍛えようとすると、うまく効かせられずまわりの腰などを痛めるので、レッドコードがちょうどいいらしいです。あとは、背骨の付け根を柔らかく動かす練習など、いろいろやりました。
その後、ちぃばすに乗って病院へ。
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入院直後は、車椅子でこのポストまで手紙投函に来るだけでゼーハーしてました。ビミョウに傾斜があるのよねえ。懐かしい。先生には「(回復して)ほんと良かったねぇ」と何度も言われた^^。脊髄腫瘍の疑いは晴れつつあるみたいで、ちょっと安心。既往症の定期健診の1年後の予約をして帰ってきました。
その後、渋谷に戻ってカフェで一休み。今日はバス三昧!
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時間つぶしがしんどかったのでジムに電話したら、予約した時間より2時間前の枠があいてるとのこと。早速予約変更してもらいました。
今日はいろいろミックスメニュー。ベアフットトレーニングにコアトレ、筋トレ、ストレッチまでもりだくさん。美味しいところつまみぐいメニューが、今の体力的にはちょうどいいみたいです。当面の私の課題、柔軟性の回復と、内転筋⇔外転筋の重心移動、体幹の安定に毎回取り組んでます。ふう。
それにしても、トレーナー氏とニューバランスのスニーカー話をしていたら、私まで欲しくなってきた。次に買うのはナイキエアマックス!と決めていたのに、早くもゆらいできました。

●1/24トレーニングメニュー

◎レッドコード 60分

~渋谷店に移動~
  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(自転車タイプ)10分
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)7.0kcal/min~7.8kcal/min
  • フレックスクッションで股関節ストレッチ

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分

  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ・斜め・横歩きなどなど。
  • 片足立ちで、トレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足・右足・左足10回ずつ →いまだに右足が全然ダメ
  • レッグプレス ウエイトなし 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
  • パフォーマンスアップ・ストレッチ 15分

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング10分(傾斜10度/速度2.3/7.2kcal/min)
  • アスレチックトリートメント

膝下エアマッサージャー+腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。

●夜体重 52.9kg ・・・今は毎月恒例の減らない週です…。 

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