六本木ヒルズ店にて、火曜日トレーニング。土曜日の筋肉痛も消えてよかった…。トレーナー氏に「ジュースクレンズ知ってます?」と聞いたら、
「知ってます。あの変な顔のマークのやつですよね?」だって。
ええ、間違いないです。変な顔のマークのやつです。
「ジュースクレンズやるのはいいですけど、終了してから3日間はほんとに食事に気をつけないと、免疫力が落ちていて、脂質も糖質もいつも以上に吸収しますんで!」
と念を押されました。ふっ。ダイエットはリバウンドとの戦いですしね。これまでに、他のお客さんも数名ジュースクレンズをやられたそうです。
さて、トレーニングは調子が良いことを生かしつつ無理はしないように、どのメニューをやるか、ウエイトをどうするかを、トレーナー氏と1つ1つ細かく相談しながら進めました。(※2セットで終わりかと思ったら、1セット終わったところで「あと4セット」と言われたデクラインベンチでの腹筋を除く) 今日もたのしゅうございました。
トレーニング終わりに、本日〆の1本を。
●1/27トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分(自転車タイプ)
- エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)7.0kcal/min~8.0kcal/min
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、バック歩き、横歩きなど
- パワープレート
- レッグプレス 25ポンド 20回→今日はウエイトつけてみました。大丈夫そう。
- ウォーキングランジ 12歩×4往復→今日は12ポンドのダンベルで。大股にしたときの安定感がまだまだ…。重心をもっと前に!
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回→今日はより背中に効く背中をそらすフォームで。
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- デッドリフト バーのみ 20回→今日は股関節が痛くならずに完遂!
- ローイング 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 20回×5、@腹筋台 50回×2 →どちらも両足を固定しての浅いクランチだけど、この回数は…。
- ハーフポールでバランス立ち、両足、片足 30秒ずつ →膝の使い方がヘタ。
- トレッドミルでウォーキング 10分 傾斜10度/速度2.4/7.2kcal/min
- アスレチックトリートメント
本日更新しました。今回は稲垣さん&草なぎさん!