金曜日。10月の退院後、初の金曜夜トレーニングでした。長い間通っていたこの枠に、やっと戻ってこれた！
トレーナー氏がシューズを新調していて、それがかなりカッコ良く、もうずーっとニューバランス話に花を咲かせてきました。明日私も見てこようっと。
今日は久々にCURVにチャレンジ。といっても、時速6.0kmで3分歩いただけですが…。私の歩行自体はほぼ元通りに戻ったので、そろそろ次のステップに移行する模様。明日レッドコードに行くので、理学療法士さんにもいろいろ相談してこようと思います。
こちらは、私が愛してやまないデクラインベンチ。
ここでの、トレーニング〆腹筋がたまらなく好き。写真右の低いろころからぐいーんとあがってくるフルレンジ腹筋も、早く再開したいものです。
●2/13トレーニングメニュー かなり喋っていた割にはメニューこなせたかも。
- アスレチックトリートメント
- フレックスクッションを使ってのストレッチ
- エアロバイク 10分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min～8.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- パワープレート
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、早足など。
- CURVでウォーキング 8.0km/h 3分
- TRX 5種×10回ずつ →片足立ちでもう片足をクロスさせるやつも普通に出来て、私もトレーナー氏もビックリ。
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足爪先立ちで10回→左足10回→右足10回
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- seated レッグカール 30ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2 30回→いつもよりウエイトが軽いので回数が増加。10回を過ぎた位で突然30回と言われた！
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面30回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、7.2kcal/min 5分
- アスレチックトリートメント
右足付け根アイシング＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。
本日更新されてた！
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