バレンタイン土曜日。手土産？持参で、月に2回の六本木ヒルズ店→渋谷店をはしごトレーニングしてきました。
理学療法士さんに、先日腰を痛めた話をしたら「骨盤の位置がずれて、それが戻らなくなっちゃったんですね」とのこと。後ろから私の腰をちょちょいとさわり、実際にそのおかしくなった感覚を再現してくれたのですが、「そう！まさにこんな感じ！」という。ビックリしました（その後、ちゃんと正しい状態に戻してくれました^^）。理学療法士さんは、私のカラダ（骨、筋肉）のつくりというか特徴やクセを、もう大体把握しているそう。さすがです。
その後は、骨盤の調整から入り、最後は宙釣り状態で、多裂筋と腹横筋で骨盤を立てる練習を。絶妙な力加減でやらないと、他の筋肉を動かしちゃうので、コツをつかむまで少し時間がかかりました。
「関節の摩耗は、歳をとれば誰にでもおこるもの。でもまわりの筋肉を鍛えることで、その摩耗するスピードを遅くすることは可能なんです！」とのこと。自分のカラダのことをよく学び、QOLをできるだけ長く、高く維持してゆきたいものです。そのためには、インナーマッスル貯金をしっかり作り、それを効率よく動かせるようにならなければ (￣^￣)ゞ
その後、渋谷店に移動。
渋谷店での午後トレーニングは、西日がさんさんと入ってくるので、レッグプレスがものすごく眩しい！気持ちよくもあるのだけど…。
午前中の六本木ヒルズ店レッドコードで理学療法士さんに聞いてきたパワープレートメニューのことをトレーナー氏に話したら、早速実施することに！"振動”という新たな刺激を神経系統に入れながら、自重を利用していろいろやりました。片足立ち1分とかしんどかったけど、想定外にひと通りこなせてしまったので、次回からはもう少し難易度が上がる模様。
もともとは今日は、後半30分はパフォーマンスアップストレッチをやる予定でいたのですが、パワープレートでのメニューをたっぷりやったせいか、私もトレーナー氏もストレッチをやることをすっかり失念。終了のあいさつのときに「あ、今日ストレッチやらなかった！」と気づきました…。まあそんな日もありますね。
●2/14トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎レッドコード @六本木ヒルズ店 60分
※アスレチックトリートメント後～渋谷店へ移動※
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/mi～8.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング @渋谷店 60分
- パワープレート
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、ピラーマーチなど。
- パワープレートで自重を利用した体幹＆内転筋トレーニングいろいろ･･･片足重心移動スクワット、踏み台昇降的なもの、片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 30秒×2 などなど
- TRX 2種×20回、3種×10回ずつ
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント ･･･本日4回め！
右足付け根アイシング＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。多裂筋ネタで盛り上がった!
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
