ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

3年越しでの矯正

月曜日。渋谷店トレーニング。先週末の素敵な結婚式のお話を聞きつつ(写真奥の6000円トレーナー卓がかなり濃そう。それにしても驚きのカップルでした!おめでとうございます♪)、またいろいろメニューをやりました。

最近は、ベアフットのトレーニングをかなり時間短縮して出来るようになったせいで、後半の時間に余裕が持て、ストレッチタイムを捻出出来るようになりました。今回は股関節に重点的アプローチを。

変な話なのですが、右脚が麻痺して歩けなくなってその後リハビリして回復してきた今のほうが、骨盤の正しい向きを意識しやすく、生活の中で腹横筋や内転筋をしっかり使えている感覚があります。トレーナー氏曰く「膝の隙間が、明らかに少なくなってます」とのこと!言われてちゃんとみてみたら、私のO脚が、確かに無理をせずにまっすぐになりつつあります。O脚はずっと生まれつきの骨格の問題かと思っていたけど、骨盤をしっかり立てて骨盤底筋群に力を入れ、内転筋や中臀筋を使うと改善するものなのだなあ・・・。

昨日トレーナー氏に言われたのは、3年かけて私の上半身→下半身がやっと整いつつあるのかも!とのこと。というのも、私は2011年秋にトータルワークアウト入会して体重を15kg近く減らしたところで、上半身の脂肪や筋肉のバランスが崩れ、サイドベントきっかけで背中や脇腹を痛めたりしました。その後、少ないメニューながらも、最低限必要な筋トレを地味ーに続け(ローイングやペクトラルフライ、腹筋は、ずーっと週2~3やってます)なんとか上半身のバランスを整えて、そうこうしているうちに走ることが増えたせいで股関節や腰を痛め、それを今回の入院で今度は下半身の筋肉と骨の関係をゼロから構築しなおしている途中みたいです。今までやっていたことが無駄になっていないようで、ほっとしました。

まだまだゆがみやズレはありますが、少しでもながーく健やかにいられるよう、コツコツ続けてゆこうー。

日曜夜のサンデースポーツで、アクティブレストのすすめをしていました。

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明日朝トレーニングして、午後眠くならないようにしないと・・・。
 
●2/23トレーニングメニュー
  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク 5分(自転車タイプ)
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)8.0kcal/min〜8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分
  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、早足、ゆっくりスキップなど。
  • 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 正面 両足で10回→正面 左足10回→正面 右足10回→(左足2回 右足 2回)×5
  • レッグプレス 25ポンド×2 20回
  • Seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ローイング 30ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
  • パフォーマンスアップ・ストレッチ 10分くらい 
<---ここまでトレーニング--->
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、7.2kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント
右足付け根アイシング+腰低周波電流を流してもらった後、腰と首肩をしっかりほぐしてもらいました。月曜22時すぎだったせいか、おしゃべり大増量!