ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

赤べこ土曜日

昨日のはなしです。

土曜日。レッドコードからのトレーニングに行ってきました。2週間ぶりに理学療法士さんに会ったら、また歩行がスムーズになっているとのこと^^。また、今の足裏の痺れ箇所から、どこの神経が炎症をおこしているかも探ってもらいました。結論としては、とにかく腰への負担を減らすカラダにすることが、最重要事項のようです。左右差がなくなったのは、良くも悪くも右足の麻痺で一度いろいろリセットされて、またゼロから構築していったのが功を奏したのではないかという推察でした。

そして筋肉の容量も増えてきたので、右足の動きがカクカクせずにスムーズになった模様。これからは

  1. もう少し筋肉の容量を全体的に増やしつつ
  2. 足の表面、裏面の筋肉の出力のバランスを均等にしてゆくこと(今はまだ裏面が弱い)
  3. 脳→神経→筋肉の連携をもっとスムーズにすること

が求められるとのこと。トレーニングとレッドコード、各々の得意領域、専門領域をうまく使いながらやってゆかねば。

その後渋谷店に移動。アスレチックトリートメントのスタッフさん達と、15時間後の再会を果たし?ました。トレーナー氏とも16時間後か。

理学療法士さんのコメントをトレーナー氏に伝えたら、早速もも裏強化の筋トレメニューに。レッグプレス→seatedレッグカール→lyingレッグカールの連続は、やっぱりキツかった…。lyingレッグカールの最後の3回は完全に気力であげました。

退院以来トレーナー氏が積極的に取り入れてくれている、神経系統への刺激を入れるトレーニングもろもろが効果を出してくれてきているので、引き続きやってゆきましょーという話をしてきました。

あと今月からは、トレーナーのタマゴさんたちが、先輩トレーナーにアシスタントでつくことが多くなるようで、私のトレーニングにも後半タイムの筋トレにフレッシュな女子がやってきました。ちなみに私の前半メニューはあまりに特殊すぎるので、アシスタントはこないそうです…。

 

帰りに東急で開催中の福島物産展に行ってきました。これは赤べぇ(定番福島土産の赤べこがモチーフらしい)。

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紅葉漬お目当てで行ったのだけど見つけられず、あわまんじゅうも長蛇の列だったので、エキソンパイとゆず味噌おにぎりだけ買ってきました。年に1回だけの開催だけど、地元出身者として毎回たのしみにしています。

 

●2/28トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎レッドコード @六本木ヒルズ店 60分

  • 足指まわりのアラインメント
  • 膝→踵→足指の連携コントロール
  • 大臀筋ハムストリングス→ふくらはぎの連携コントロール
  • 腸腰筋、腹横筋コントロール などなど

※アスレチックトリートメント後~渋谷店へ移動※

  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)7.5kcal/mi~8.0kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング @渋谷店 60分

  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、早足、スキップなど。
  • ゴムをひざ上に通して中臀筋トレーニング 両足50回→右足50回→左足50回→両足50回
  • 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 正面 両足で10回→正面 左足10回→正面 右足10回×2(初回を9回で足をついてしまったので、リベンジ)
  • レッグプレス 25ポンド×2 20回
  • Seated レッグカール 40ポンド 20回
  • lying レッグカール 40ポンド 20回・・・レッグカール2連チャンはきつかった…。
  • Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 20ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋
    @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
    @腹筋台 両足をついた上でのクランチ 30回

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、7.4kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント

右足付け根アイシング+腰低周波電流を流してもらった後、腰と首肩をしっかりほぐしてもらいました。