※アップし忘れてた昨日の話です。
木曜日は、かつて同じ部署だった、元常務秘書の友人と温野菜しゃぶしゃぶ。かなり食べ過ぎ＆話し過ぎました。私が入院してまもない頃にお見舞いにきてくれた以来だったので、かなり話のネタもたまっており…。楽しかったなあ。
そしてまだカラダにしゃぶしゃぶ肉が残っている状態での、金曜トレーニング。マターリとまわりました。
火曜日にトレーナー氏と理学療法士さんが話してくれたようで、現在の私の回復具合に合ったメニューを確認できたようです。結論から言うと、出力は上がってきたものの、ジャンプなどの種目は今はまだやらないほうが良いらしい。ふむふむ。ここでの判断を誤ると大変なので、無理をせずじっくりまいります。
筋トレも、無理がこないギリギリの範囲でこなしており、万が一筋肉痛がきたら、速攻で負荷を下げるとのこと。それなりの筋トレをこなしているのに、全然筋肉痛がこないのは、筋肉がもどってきた証拠なのか、筋トレ耐性が多少あるせいなのか…。でも、筋肉痛がこない筋トレでOKというのは、新鮮！
あまりに好きすぎるデクラインベンチでの腹筋もちゃんとこなしました。トレーニングをフルレンジ腹筋で〆るのが、気持ち良い。
明日もトレーニングなのですが、何故か？ウエアの指定を受けました。忘れそうなので、早く準備しよう。
●3/6トレーニングメニュー
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.0kcal/min〜8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、斜め歩き、後ろ歩き、裸足でウォーキングランジ（ウエイトなし）など。
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 正面 両足で5回→正面 左足10回→正面 右足10回→横向き 左足（内転筋側）10回→横向き 左足（外転筋側）10回→横向き 右足（内転筋側）10回→横向き 右足（外転筋側）10回→正面 右足で5回 ･･･膝を柔らかく使うこと、重心を足の付け根を軸にして、後ろに乗せることが課題。でもこれと同じメニューを、筋トレをガッツリできる他のお客さん（男性）にしたら、すぐバテバテになったそう。アウターだけ強くてもダメなメニューなようです。私はバテバテにはならないので、インナーもそれなりにあるっぽい。
- ウォーキング・ランジ 12ポンド×2 15歩×2往復 計60歩
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 20ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、8.1kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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