※昨日の話です。
火曜日。朝8時からの全体朝会に加え、10時リリースのSmapコンテンツのコーディングを朝会開始前の20分で終わらせ、9時30分からのMTGで役員の方にページ構成を確認してもらうという、ハードな朝でした…。そのおかげでリリースとMTGが終わった
朝10時30分の段階で、1日分のパワーを使い果たし、
燃え尽き症候群で夕方まで過ごしました。ああしんどかった。
そんな中、久々の六本木ヒルズ店での火曜夜トレーニング。相変わらず混んでいました。フリーで来て、マシンを長時間占拠している人達、本当になんとかならないのかな…。マシンの上にタオルだけ置いておくのも、地味に迷惑です…。
私はいつものベアフットトレーニングから。
「大分安定感でてきましたね」とのことで、重心移動など新しい課題にチャレンジ。体幹を鍛えることが、当面の私の大きな目標なので、1歩1歩ていねいにやりました。ウォーキングランジもふらつきや斜めにそれることが減ったし、パワープレート上での前屈も手のひら1つ分、つま先より下に伸びるようになったし（単純に以前に戻っただけ）、順調に回復してきてるようです。足裏のしびれはまだまだあるけど！
そして「今日は腹筋かなりやったので、筋肉痛くるかもです」…と言われたのだけど、現段階（24時間後）で、まったくきていません。そんなもんか。
●3/10 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 7分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.5kcal/min〜9.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、斜め歩き、後ろ歩きなどなど。最近はかなり精度が上がってきたので、より前傾して前足に重心を乗せる練習にシフト中。小指にもしっかり力を入れる。
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 正面 両足で10回→正面 左足10回→正面 右足10回→正面 左足10回→正面 右足10回 ･･･今日は右足も足をつかずに連続10回出来た！引き続き、膝を柔らかく使うこと、重心を後ろに乗せることを忘れずに。
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- lyingレッグカール 30ポンド 20回 ･･･ウエイトが軽い時はコントロールをしっかり！
- ウォーキングランジ 12ポンド×2 毎回ストップせず、左右の足を歩行と同様に交互に出してゆく 15歩×2（1往復）
- Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回
- プレスダウン 左右 20回×2
- 腹筋 @デクラインベンチ （正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回）×2セット 計160回
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、8.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
右足付け根アイシング＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。
そしてまだ会社ー。メンバー間のViberが、変なテンションになってきた^^。
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