土曜日は月に2回のジムはしご日でしたが、予約の関係で、初めて夕方からスタートしました。
六本木ヒルズの広場に、チューリップがたくさん咲いていました。春ですねえ。
ますはレッドコード。理学療法士さんに、「また(足の具合)よくなりましたね!」と言われた!2週間に一度しか私と会わないので、変化がわかりやすいらしい。筋肉も左右均等まではいっていないけど、だいぶついてきたとのことで、良い“張り”がみられるとのこと。使いすぎに注意しながら、右足の筋肉もう少しつけないとな。
ただ、右の腸腰筋の感覚が鈍っていて、呼び起こすのにちょっと時間がかかってしまった…。昨年の入院となった理由、一番最初に機能が麻痺したのも腸腰筋なので、ここは最後の難関な気がします。ふう。
レッドコード終了後のアスレチックトリートメントは、大混雑だったので受けずにそのまま渋谷店へ。渋谷はいつもの土曜夕方の雰囲気で落ち着いていました^^。
もう5ヶ月近くやり続けている、片足立ちでのボールキャッチ&投げメニュー。足裏のしびれもある関係で私にとってはなかなかの難易度で、毎度5回目くらいでいつも足をついてしまっていました。でも今回は、ノーミスで10回×5セット連続で完遂!!レッドコードの後だったから良かったのかなあ。少し壁を越えられた気がします。このトレーニングは、内転筋や体幹を鍛えるのには欠かせないので、引き続き頑張ろうっと。
あとは、Lab.会員の話をくわしくきいてきました。動作分析系は夏目処でできたらいいなーというかんじですが、FOODS SUPPORTは来月からやってみようと思います。最初のカウンセリングから緊張しそう(いけざわさん+トレーナー氏+わたしの3者面談だそう…)だけど、楽しそうでもあります。
春に向けて、いろんなことが少しずつ加速しています。大好きな季節、1日1日を大切に過ごそう。
- アスレチックトリートメント
◎レッドコード @六本木ヒルズ店 60分
※アスレチックトリートメント後~渋谷店へ移動※
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 10分(自転車こぎのほう)
- エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)7.5kcal/mi~8.0kcal/min
◎トレーニング @渋谷店 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、エア?ランジなど。
- パワープレート
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足 20回→右足立ち 10回→左足立ち 10回→右足立ち 10回→左足立ち 10回・・・今日は一度も足をつくことなくクリア!レッドコードの後だったからかな。
- バランス立ち 半円錐の上で 30秒×2
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度/8.2kcal/min で10分
- アスレチックトリートメント