昨日無事もろもろリリース完了ー。データSIM取り扱い開始にともない、TOPページ他、コンテンツを整理・新設しました。
まだまだ過去の遺産部分もありますが、ひとまずいろいろ新しくできてスッキリ。そして、リリース後のメンバーViberにこんなのがぶちこまれて、どうしようかと思った。
ほんともう、なんだよこれ。
はー笑いすぎた。
そんなこんなで月曜夜トレーニングに行ってきました。長袖で行くのをすっかり失念していたので、半袖トレーニングに。仕事の達成感があり、気分もうかれ気味だったので、テンション高く楽しくやってきました。もちろんおしゃべりも大増量。シューズとウエア話に花を咲かせ、バイク漕ぎに使えるアプリも教えてもらってきました。ダウンロードしたので、次回から使ってみよう。
ただ、片足立ちでのボールキャッチ&リリースが、9.5往復目で足をつく（10回目キャッチしたのに投げ返せず…）という、なんともどんくさいことをしてしまい、やり直すことに。悔しすぎ…。その後リベンジで完遂できてよかった。
そして、帰りにFOODS SUPPORTカウンセリング用の事前ヒアリングシートを記入してきました。身長、体重、年齢、目的、現在のトレーニング内容（ここはトレーナー氏が記載）、食事制限の経験ほか、何でも書いてというので、セロリ、ピクルス、シソ、ミョウガ、粉末プロテイン全般NGって書いてきました^^。
●3/16トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 15分（PRECOR EFX546）8.0kcal/mi～8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、エア？ランジなど。
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す <裸足で>両足 20回→右足立ち 10回→左足立ち 10回→右足立ち 10回→左足立ち 10回 <シューズを履いて>右足立ち 10回→左足立ち 10回
- パワープレート
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 30ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- 腕裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @マットの上 50回／@デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度／7.2kcal/min で10分･･･前回よりもスピードダウン。ゆっくり歩いて、ちゃんと体幹を意識することが大事とのこと。
- アスレチックトリートメント
ひざ下エアマッサージャー＋右足付け根アイシング＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。今日は最後から2番めの客だったので、時間増量してもらえました。わーい。
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