土曜日。祝日のため、普段よりも少し早い時間にトレーニングに行ってきました。
今日はアンダーアーマーデー。
桜ネイルとともに。
2日連続のトレーニングの2日目だったので、パフォーマンスアップ・ストレッチをやりたいとリクエスト。後半25分をストレッチタイム（含 体幹トレ）にしてもらいました。
ト「次は仰向けになってください」
私「はーい」～モゾモゾ～
ト「アザゼルさん、それ、うつ伏せです^^」
私「！！！！！ 仰向けとうつ伏せを間違うなんて重症だ…」
ト「まあでも、2つに1つですから（＾∇＾）」
という、全く慰めにならないコメントをもらいつつ、あちこち伸ばしてもらったり、ギリギリのポーズをとってまいりました。
ヨガの太陽礼拝をアレンジした一連の流れのストレッチも、いつものテンポの2倍でやる（4拍の呼吸を2拍でやる）指令が。半年以上やっていなかったので、動きを忘れてるかもしれないけど、隣のトレーナー氏の動きを見ながらやればいいかーと思ったら、トレーナー氏、
「自分はやりませんから」
だって(°_°)
「え、一人旅？」と聞き返したら
「そうです。自分は見てます。糖質燃えますよ！」
････････････････････････････。
というわけで、約2分間の一人旅に出発しました。
でも予想外に、一度もつまづくことなく完遂できました。カラダの記憶って素晴らしい。
「あれだけスムーズに動けるなら、足はもう問題なさそうですね」
とのこと。トレーナー氏がやらなかったわけは、わたしの動作チェックをしたかったせいだったのか！と判明。なるほどね。
柔軟性は大分戻ってきたので、さらに股関節まわりを柔らかく使えるようにすること、体幹をもっともっと鍛えることを引き続きやってまいります。
●3/21 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（自転車タイプ）
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min〜8.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 35分
- 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す <シューズを履いて>正面 両足 5回→正面 右足立ち 10回→正面 左足立ち 10回→右横向き 右足立ち 10回→左横向き 右足立ち 10回→左横向き 左足立ち 10回→右横向き 左足立ち 10回
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 20ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回･･･戻す時も力をしっかり入れたまま。ちょっとズルしたら音でバレてた^^。
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回
- プレスダウン 20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 25分
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度、8.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
右足付け根アイシング＋腰低周波電流を流してもらった後、腰と首肩をしっかりほぐしてもらいました。腰は“張り”、肩は“コリ”らしい。
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