ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

蟹週〆の金曜日

今週も蟹生活でした。特に水・木がしんどかった。と言いつつも、病院の診察結果が◎だったり、9カ月ぶりにヒール靴をはけたり、8年越しでお仕事でお世話になっている方と久々にお会いできたので、総じて嬉しい1週間でした。

f:id:kanikosen:20150328010554j:plain

金曜昼は、久々にゆっくりカフェテリアでランチできた!

そんなわけで金曜トレーニング。今日はフードサポートのカウンセリングのため、トレーニング開始2時間前にジムに行ったのですが、その話は別の記事にわけてかきます。

トレーニングは、フードサポートの補足事項やトレーナー氏がアンダーアーマーのウエアを買った話を聞いたりしながら、いつものメニューを。足の筋肉が大分ついてきて、安定感が戻ってきました。

最近トレーナー氏と「昨年春の調子がいいままトレーニングを続けていられたら・・・」というたられば話をよくしていますが、足がおかしくなって歩けなくなったりしたものの、ゼロからすべてを整えなおしたせいで、骨格や筋肉のつきかたが(良い方向に)変わったり、体幹を以前よりもうまく使えるようになったという良い副産物?もあるので、これはこれで良かったのかもですねーという結論になってます^^。どこまでもプラス思考!この調子で地味なトレーニングを続けて、ベストな状態で走れるようになりたいです。

 

●3/27トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使っての肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク 10分(PRECOR C846)
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)8.0kcal/mi~8.5kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分

  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、横歩き、後ろ歩き、ピラーマーチなど。
  • 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足 10回→左足立ち 10回→右足立ち 10回→右横向き 右足10回→左横向き 足10回→左横向き 左足10回→左横向き 右足10回
  • レッグプレス 両足 25ポンド×2 20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength Iso-Lateral Low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ 両手20回・・・腕を開かない
  • 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり20回→左ひねり20回→左右交互ひねり20回→フルレンジ10回
  • 膝上げ片足立ちでバランス 左右3秒ずつ×10回→5秒ずつ×10回

<---ここまでトレーニング--->

  • エアロバイク 10分(PRECOR C846)・・・今日からしばらくはこれをやることに。心拍数あげるのが目的。
  • アスレチックトリートメント

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」