火曜日。久々の六本木ヒルズ店でのトレーニングでした。
トレーナー氏に「細くなりましたね！」と言われたけど、まだまだ道半ば。あまり浮わつかずにいたいけど、やはりそう言われると嬉しいもの。
で、トレーナー氏に
「次のトレーニングまで、ちょっと間があいちゃうんで、今日は（筋トレ）多めにやっていいですか？今せっかく食事（制限）やってるし」
と言われたわけですが、えっと。次のトレーニングは金曜日なわけで
中２日しか、あきませんから。
私「え？3日後にまた来ますよ。大して日にちはあかない気が…」
ト「いや、あきます！！」の一点張りでした。┐(´д｀)┌
どんだけ筋トレさせたいんだ…。おそろしやおそろしや。食事の報告や今後の相談（チキンソテー毎日はしんどい、カレー系メニューは平日避けて欲しい、豆乳プリンもっと入れてとか）をし、またまたスニーカー話に花をさかせたので、後半かなりハイペースでまわりました。終了後ウォーキングもしたので、ぐったり。
金曜も頑張ろう。
●4/7トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.0kcal/min～8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ヒップリフト 連続30回
･･･これを両つま先を浮かせてやったので不安定感倍増。内転筋を上手に使う。
- パワープレート
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩き、斜め歩き、横歩き、スキップなどなど･･･スキップも問題なくできました。
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- ウォーキングランジ 12ポンド×2 15歩×2往復 計60歩･･･1歩毎に立ちどまる片足ずつの通常バージョンではなく、立ち止まらずに両足を交互に出してゆくバージョン。後半は辛いんだけど、何故か安定感は後半のほうがあるという…。
- 腹筋 合計170回@デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回→正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
トレーニング前後とも、同じトリートメントスタッフさんが担当してくれて、私の既往症による腰と肩の張りを軽減するストレッチ＆トレーニングを教えてもらいました。勉強になりました。左脇がポイントの模様。
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