今日は、朝から用事があったので有給を取りました。夕方から六本木でトレーニングだったので、その前にサントリー美術館で開催中の「若冲と蕪村」展を観ようと、ミッドタウンに行きました。
ミッドタウンB1のTSUTAYAも若冲モード全開！ちなみにこのpenは購入＆熟読済み。
わくわくしながら、エスカレーターを昇って３Fに行ったら･･･
もうなんだよ…。
悲しすぎました。出直し決定です。
その後、トータルワークアウト六本木ヒルズ店へ。今日は体重もあんまり減っていないので（本来50.5kg目標だったのに、未だ51.2kg）、がっかりされるだろーなーと気が重かったのですが…。
「やせましたねー (^○^)」byトレーナー氏
とのことで。体重は、開始から－2.2kgなので、正直あんまり変わっていないのですが、見た目は変わっていたみたいです。どうも、このTOTAL FOODS SUPPORTの食事制限では、体重は少ししか落ちないけど、見た目がかなり変わる人もいるようで、今回の私はそのパターンらしい。体脂肪も3％ぐらい落ちたしな。なので、現段階では合格とのこと。よかった…。
1日100g前後のたんぱく質をしっかり摂ることで、カラダの内部から変わってゆき、見た目もひきしまるそうです。確かに、土曜日の筋肉痛の回復も超早かった！といっても、まだまだ太ももとおしりはぼよんぼよんなんだけど･･･と言ったら、ここは最後に痩せる部位らしく、まだまだ道は長そうです。
●4/14トレーニングメニュー
◎トレーニング 60分
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 15分（PRECOR EFX546）7.5kcal/min～8.0kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.2kcal/min 10分
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩きなどなど
- パワープレート
- レッグプレス 25ポンド 20回×2セット
- ウォーキング・ランジ 12ポンド×2 30歩×2往復
- Hammer Strength isolateral low-row 20ポンド×2 20回×2セット
- ラットプルダウン 40ポンド 20回×2セット
- ローイング 40ポンド 20回×2セット
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回×2セット
- ダンベルキックバック 左右30回ずつ･･･これ超苦手。いつになったらできるのやら…。
- トライセプス・エクステンション 左右10回ずつ
- 腹筋 合計30回@マットの上で ダンベルを左右に高速スライド
- 腹筋 合計90回@デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回･･･これでテンションを持ち直しました。
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
