金曜トレーニング。なんだか最近混んでいるなー。
1日の摂取カロリーの話になり、先日の食事制限の成果をふまえ
「アザゼルさんは１日900kcal摂取を基本にするといいですよ」
と言われました。
(* ˘ ³˘)
一昨日のランチで、松屋の カレギュウ（832kcal）を食べたんやけどね。
まさかの1食で1日のカロリーを消化！トレーナー氏に爆笑されました。なんといっても、牛丼とカレーのコラボですからね。でも美味しかったものの、このあと丸1日気持ち悪かったので、もう当面食べません。デブ時代の負の遺産DNAがあるため、カレギュウは１年に数回食べたくなり、実際1回くらい食べに行きます。一緒に食べた後輩くんも、激しく胃もたれしてました^^。
さてトレーニングは…。いつもベアフットの練習をするスピードルームが混んでいたので、ゴムチューブを使っていろいろやりました。両ひざ上にゴムを通して、両足を開いて中臀筋を鍛えたり、ウォーキングランジみたいに大股で歩いたり。これはこれで、筋肉の動きをしっかり意識できてよかったです。
ただ、トレーナー氏のカウントがおかしくて、なかなか終わらない事件が“また”発生しました。
私「今、40回が2回ありましたよね？」
ト「はい。でも、損はしていないので大丈夫です」
という、古典落語化してきているやりとりをしました。その後も腹筋50回やったあとに、フォームをこうするともっといいですよ、とレクチャーを受けたので
私「ということは、あと1セットやるってことですか？」
ト「そういうことになります！」
はあ。3年半以上やってると、もう空気感でわかるものです…、
●5/15トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 15分（PRECOR EFX546）8.0kcal/min～8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- チューブトレーニング 両足50回→右足50回→左足50回→両足50回、大股歩き5往復
- デットリフト バーのみ 20回
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレートでいろいろストレッチ
- 腹筋 @マットの上 座ってボールを持って左右の床のキャッチ 50回×2 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
