ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

1日900kcal の内訳

金曜トレーニング。なんだか最近混んでいるなー。

1日の摂取カロリーの話になり、先日の食事制限の成果をふまえ

アザゼルさん1日900kcal摂取を基本にするといいですよ」

と言われました。

 

(* ˘ ³˘)

 

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一昨日のランチで、松屋の カレギュウ(832kcal)を食べたんやけどね。

まさかの1食で1日のカロリーを消化!トレーナー氏に爆笑されました。なんといっても、牛丼とカレーのコラボですからね。でも美味しかったものの、このあと丸1日気持ち悪かったので、もう当面食べません。デブ時代の負の遺産DNAがあるため、カレギュウは1年に数回食べたくなり、実際1回くらい食べに行きます。一緒に食べた後輩くんも、激しく胃もたれしてました^^。

さてトレーニングは…。いつもベアフットの練習をするスピードルームが混んでいたので、ゴムチューブを使っていろいろやりました。両ひざ上にゴムを通して、両足を開いて中臀筋を鍛えたり、ウォーキングランジみたいに大股で歩いたり。これはこれで、筋肉の動きをしっかり意識できてよかったです。

ただ、トレーナー氏のカウントがおかしくて、なかなか終わらない事件が“また”発生しました。

私「今、40回が2回ありましたよね?」
ト「はい。でも、損はしていないので大丈夫です

という、古典落語化してきているやりとりをしました。その後も腹筋50回やったあとに、フォームをこうするともっといいですよ、とレクチャーを受けたので

私「ということは、あと1セットやるってことですか?」
ト「そういうことになります!」

はあ。3年半以上やってると、もう空気感でわかるものです…、

 

●5/15トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク 15分(PRECOR EFX546)8.0kcal/min~8.5kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分

  • チューブトレーニング 両足50回→右足50回→左足50回→両足50回、大股歩き5往復
  • デットリフト バーのみ 20回
  • レッグプレス 25ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ローイング 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレートでいろいろストレッチ
  • 腹筋   @マットの上 座ってボールを持って左右の床のキャッチ 50回×2 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント

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