このオウム動画、何度観ても面白い！ノリノリすぎでしょ。
ほんと、かわいいなあ。
さて。昨日土曜日トレーニング。夕方行ったせいか、金曜日よりは空いていました。メニューは、昨日のトレーニングにストレッチをプラス。
今日は、動かしたい筋肉（の動き）をどうすれば意識しやすいかという話になりました。私、昔は腹筋の外か内か、内転筋、外転筋、中臀筋、あとはピラティスでの骨盤底筋群ぐらいしか考えておらず、ただただ正確なフォームでやろうと精一杯でした。でも、レッドコードを始めた昨年くらいから、腹横筋や腸腰筋、さらには腓腹筋やヒラメ筋など、しっかり意識しないとうまく動かせない筋肉にアプローチをかけることが増えてきました。
で、私は勝手に脳内で自分の該当箇所を解剖して、3Dの（よく本で見る）ピンク色の筋肉をイメージしてそれを動かしているつもりでやっていたのですが、どうやらこのアプローチは効果的なようです。まさか、筋肉にこんなに詳しくなるとは思っていなかったけど、カラダを機能的に使うには、筋肉の仕組みを知ることが一番の近道なのですな。
図書館から「筋肉のしくみ」みたいな本を借りたりもする今日このごろ。見た目の筋肉をそこまでつけたいわけでも、筋トレが特別大好きなわけでもないのに、何故かどんどん筋肉に詳しくなってゆきます…。
●5/16トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.0kcal/min～8.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 35分
- チューブトレーニング 両足50回→右足50回→左足50回→両足50回、大股歩き5往復
- ウォーキング・ランジ 12ポンド 22歩×2往復
- パワープレート
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ローイング 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- ケーブルプレス（プッシュ）ダウン 30ポンド20回→40ポンド20回･･･二の腕に、たまには違うアプローチ！
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 25分
- 柔軟、バランスなど、いろいろと。
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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