以前に「筋肉のことを知るには、機能解剖学の本が一番良い」と（体育大で筋肉の勉強を積んだ）トレーナー氏から聞いていていたので、ちょっと一冊買ってみました。教科書的なものもあったのですが、価格が高いのと難しそうだったので、お手頃なこちらに。
かなりわかりやすいです。私が熟読したのは股関節の章ですが、動かし方と合わせて筋肉の構造と役割が説明されているので、すごくイメージしやすい！
当初のダイエットから、骨と筋肉を探求するという、どんどん変な方向に行っているような気がしなくもないですが、量のトレーニングをこなせない今、質の高いトレーニングをするための手助けとなる知識です。
というわけで金曜夜トレーニング。明日がレッドコード＋パーソナルトレーニングなので、レッドコードで筋肉の動きを意識しやすくなったあと、いろいろ筋トレしたほうがいいんじゃないかということになり、今回はストレッチを多めにすることにしました。
で、今回面白かったのは
丁寧なトレーニングをすると丁寧な筋肉がつく という話。
使う筋肉をしっかり意識し、丁寧に動かす（＝力を途中で抜いたり、動かす軌道を雑にしたりしない）と、丁寧な（＝見た目も機能的にも理想的な）筋肉がつくそうです。あとマシンを雑に扱っている人も、雑な筋肉をつけている人が多いらしい^^。辛くても、流れ作業にならないように注意しないと。
●5/22トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）8.5kcal/min～9.0kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 15分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩き、斜め歩き、一直線歩き、ピラーマーチ（ワンレッグ）など
- レッグプレス 25ポンド×2 20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 45分
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
