土曜日トレーニング。昨日の腹筋290回の筋肉痛が到来しました。腹筋がこんなに痛くなるのは久しぶり。まあ、といっても
ト「体調どうですか？」
私「昨日の腹筋の筋肉痛が･･･」
ト「筋肉痛きましたか？」
私「はい」
ト「そうですか。じゃあベアフットからやります」
と、さらっと流されて終了でしたが…。相変わらず安定のSモード。ま、全然いいんだけどね。
今日も前日に引き続き、オーバーボールを使っての片足立ちトレーニング。このボールをキャッチして、また投げ返します。
このボール、持っている感覚がない程とにかく軽い。紙風船に近いです。そしてトータルワークで使っているやつは空気をわざと抜いて1/3つぶれており、グシャっとつかみます。なので、投げるとかなりスピードがつくし回転もかかる。
上やら下やら右やら左やら、かなり意地悪？なところに投げられました。かつ、スピードとタイミングが今までと全く違ってヨメないので、腹筋から下はずっと力を入れっぱなし。ものすごい集中力でやりました。足裏のしびれがあるので完璧にはできなかったけど、それなりにいいかんじで出来ているとのことでよかった。
そして、2日連続トレーニングの日は片方1日をストレッチにあてるので、今日も後半はパフォーマンスアップ・ストレッチをみっちり。柔軟性かなり戻ってきた！でももっと股関節まわりは柔らかくしたいなあ。かなりぐいぐいおされて伸ばされたので、明日は間違いなく筋肉痛です。筋肉痛の上書き保存が完了した模様…。
●5/30トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）9.0kcal/min～9.3kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 30分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチ、後ろ歩き、斜め歩き、直線歩き･･･右の骨盤のぐらつきに注意
- パワープレート
- シングルレッグ（片足立ち）でトレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 左足20回→右足20回→左足20回→右足20回･･･今日もオーバーボールで。
- 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
◎パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.7kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント･･･ラストの客でした。そのせいか、トリートメントエリアに入ると、いつもお願いする右足付け根アイシングが、すでにベットの上にスタンバイされていました^^。渋谷店のこんなアットホームなところが好きです。
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