数日前、トータルワークアウト渋谷店リニューアルのお知らせと、お友達紹介チケットが届きました。
施設面では、六本木ヒルズ店のほうが新しくて広いし、カフェも充実しているのですが、トレーニングエリアに関しては、私はしっかり統一された空気感があり、かつアットホームな渋谷店のほうが圧倒的に好きです。六本木ヒルズ店はいろんな人がたくさんいすぎて、ちょっと落ち着かない^^。という個人的な感想でした。
そして昨日の六本木ヒルズ店も激混み。ギルトシティ経由のお客さんが一気に押し寄せているみたいです。この季節は毎年増えるのだよなあ。
私は平常運転メニュー。右の中臀筋、大腰筋、腸腰筋がまだちゃんと使えるように戻っていないので、多関節を連携させたトレーニングを粛々とやりました。ニーアップ、ニーダウン、ウォーキングランジなんかがそうなのですが、自分の感覚と現状（実際の動き）がまだまだ違う。トレーナー氏に細かく聞きながらやりました。こればっかりは、1・2週間で改善するわけではないので、毎回のトレーニングを積み重ねてゆくしかない模様…。ふう。
●6/9トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（PRECOR EFX546）9.5kcal/min～10.2kcal/min
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.2kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分
- ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチ、後ろ歩き･･･右の内転筋と拇指球をしっかり。
- ニーアップ 左足20回→右足20回、ニーダウン 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- レッグプレス 35ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 3種×10回ずつ
- ペクトラルフライ 30ポンド20回
- 腕裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- ウォーキング・ランジ 12ポンド 左足15歩→右足15歩→左足15歩→右足15歩 ･･･右の内転筋と拇指球をしっかり。
- 腹筋 @デクラインベンチ 合計90回 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回
- TRX 通常メニュー4種×20回ずつ
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.2kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
無事、100回目の更新を迎えることができました！
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