ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

すあま生活からの復活

最近はまっている、すあまちゃん。アプリをゆるく楽しんでいます。

すあまちゃんe

Viberのステッカーもかわいい。仕事で愛用中(どんな職場だ)。

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という話はさておき、火曜日、1週間ぶりにトータルワークアウトに行ってきました。毎日12~15時間労動が続き、もうカラダがギシギシし始めて限界だったので、やっとトレーニングに行けてスッキリ!

仕事が忙しくて食生活が乱れたと報告するたびに

すあま食べました?

とトレーナー氏に聞かれるわけですが、もちろん今回も「食べました」と即答。イオンで3回くらい買ったもんな。その他ご贔屓ブランド×2のセール話をしたりしつつ、マシンの空きを細かくチェックしながらまわりました。

今週トレーニング3日分のメニュー構成をさっくり相談。土曜日はレッドコード終わりでカラダを動かす意識付けがしっかりされているので、その後の渋谷でのパーソナルはウエイトトレーニング多め/負荷高め、そのかわり前日の金曜パーソナルはストレッチを多めにすることに。で、この日もそれなりにウエイトをやることにしました。

・Hammer Strength isolateral low-row
・ラットプルダウン
・ペクトラルフライ

 この3種類の筋トレは、2011年の入会以来毎回のトレーニングで必ずやることになっているのですが、トレーナー氏が特に重要視しているメニューなんだそう。リンパの流れを良くする、肩甲骨まわりをやわらかくする(ウエイトをそこまで上げないとストレッチ要素も出てくる筋トレです)など、女性にとって嬉しい効果があるらしい。私もさすがにそれだけ続けていると、やらないと何か物足りないモードになります。

腹筋も180回やったし、疲労困憊の少し手前でほどよくトレーニングができた日でした。

●6/23トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)10.0kcal/min~10.2kcal/min 10分・・・安定してこの速度で漕げた。出力がやっと1年前にもどってきたかな。
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.7kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ

  • ニーアップ 30ポンド 左右20回ずつ
  • ニーダウン 30ポンド 左右20回ずつ 
  • プライオプレス 両足20回→左20回→右20回~(ウェイト上げる)~両足20回→左20回→右20回→
  • パワープレート
  • レッグプレス 35ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド
  • ローイング 50ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
  • ウォーキング・ランジ 12ポンド(片手のみ)左足15歩→右足15歩→左足15歩→右足15歩・・・あとはタイミングの問題、だそう。
  • パワープレート
  • 腹筋 @デクラインベンチ 180回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)×2セット

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 8.7kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント・・・この日担当してくれたタカハシさん、とてもよかった!

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