数日前の朝、となりの後輩くんのデスクに突然登場した彼。
なかなかのかわいさです。
アザゼルさんも超巨大にみえる。強そう。
意外と真剣な顔してます。
こういうふうに主のいないデスクに、ガチャガチャ景品をさりげなくおいておくことを、「ガチャガチャテロ」というそうです。たのしい。
どうでも良い話が長くなりました。無駄に3枚も画像をアップするこの熱意…。満足しました。
さて、金曜トレーニング。珍しくすいていた!当日キャンセルが多かったみたいです。
そして久々に走ってみました!といっても、ホールド状態(両手でバーにしっかりつかまって)で、5.1kcal/minという激おそですが。右の腸腰筋や中臀筋がまだ完全じゃないとはいえ、最近はEFX546(エアロバイク)も11kcal/minという、結構なハイスピードで10分間こげるようになっている事実もあるので、すこーしやってみましょうか?ということになりました。
結果としては、普通にできたのですが、炎症をおこすのはたいてい翌日以降なので、少し様子をみようと思います。そして、翌日土曜のレッドコードで、走ったメニューを理学療法士さんに伝えてコメントをもらってくる、というミッションをもらいました。忘れないようにしないと。
でもひとまず走れてよかった^^。トレーナー氏によると、1年前のRUNよりも、脚の運びがまっすぐで整っているとのこと。内転筋を鍛え直したことが良かったんじゃないか、と言ってました。これまでRUNに費やしていたトレーニングタイムを、コアトレと筋トレにまわしたからなあ。成果が出ていてほっとしました。
再び走れるようになることを目標に、トレーナー氏とこつこつトレーニングを重ねてきたので、やっとここまで戻れて本当に嬉しい。引き続き頑張ろう。
●7/10トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- バランスボールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)11.0kcal/min~11.5kcal/min
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @渋谷店
- ヒップサーキット・・・これも久々に。
- マルチヒップ 内転筋 75ポンド 左右20回ずつ
- パワープレート
- トレッドミルでRUN(ホールド状態で)5分 5.1/kccal/min
- TRX 5種×10回ずつ(左右あるものはそれぞれ10回×2)
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 片足ずつ20回×2
- レッグプレス 35ポンド×2 20回
- Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ 30ポンド 20回
- うで裏ロープ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ 合90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)連続
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
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