火曜日トレーニング。今日は六本木ヒルズ店へ。もうすぐオフィス移転となるので、品川シーサイドから六本木ヒルズに行くのも、今日を含め残すところあと2回となりました。再来週からは二子玉川からの出陣となります。かなり遠くなるーと思ったけど、実際は今と移動時間はほとんどかわらなそうです。自由が丘で乗り換えれば、六本木まで1本で来れるしね。
さて今日も、マルチルーム#2を貸切状態でボールキャッチ＆リリース大会してきました。一応、単にやっているわけではなく…ひざをやわらかく使う、体幹を使う、反射神経を良くして運動能力の底上げをする、左足＆左目メインの動作（私のクセはそうらしい）をあえて右足＆右目を使って動かすことで身体の使える神経を増やす･･･など、たくさんの目的とともにやってます。そしてこれは、キッズメニューでもあるらしい^^。トレーナー氏から「運動神経が良いというのは、カラダを効率的に使えることなんです」など、いろいろ話を聞きながらやってきました。楽しすぎたー。
この時点ですでに40分経過。その後、ノルマの基本筋トレを猛スピードでまわりました。おかげで、〆の腹筋を精魂？込めて90回やりきっても終了5分前だったわけですが、
「もう１セットやっときます？次のトレーニングまで中2日ありますし」
と言われ、もう1セットやることに…。１セット＝90回だから、結構しんどい…。なんとかこなせたけど、最後にパワープレートかけて！と、珍しく懇願しちゃいました。
あと、今日からトレーナー氏と相談し、自習のメニューを少し増やしました。トレーニングの前後に20分ずつ漕ぎ＋走りを入れます。無理せずすこーしずつ走ってゆこうっと。
今日は、帰宅してからこちらを一気飲み。一昨日の昼休みに、会社と同じ敷地内にあるイオンにて発見し、冷蔵庫にストックしておきました。
去年愛飲していた「スポーツミルク」を最近みかけないなーと思ったら、明治さん、こっちに鞍替えしてたみたいです。低脂肪乳な味で、普通に美味しかった。粉末プロテインが飲めない私には、タンパク質が摂取できる、かなりありがたい商品でございます。
●7/28 トレーニングメニュー ★が固定メニュー
- アスレチックトリートメント
- トレッドミルでRUN 6.5/kccal/min 傾斜なし 10分･･･ホールド1分⇔普通に走る2分を繰り返せました。
- エアロバイク （PRECOR EFX546）8.5～10.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分 @六本木ヒルズ店
- パワープレート
- バランスボールの上でスクワット 両足20回→左足20回→右足20回
- トレーナー氏が投げたボールをキャッチ＆リリース 片足立ち、投げられるボールの高さやスピードを変えてとにかくたくさん。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
- Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
- ローイング 50ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- うで裏ロープ★ 両手20回→右手20回→左手20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- 腹筋★ @デクラインベンチ 180回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）×2セット
- パワープレート･･･自らリクエスト！
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 5.3/kccal/min 傾斜なし 10分･･･ホールドなしで走れた！！
- エアロバイク （PRECOR EFX546）8.5～10.0kcal/min 10分
- アスレチックトリートメント
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